我们每个人都应该懂得适当健身，那么都有哪些呢，赶紧跟小编一起来看看为您整理的吧。
：去跑步吧
我已经跑步两个星期了，这个时候最适合写些什么，半生不熟的状态，最容易滋生感慨。所以陶渊明当了八十天县令，却对着官场发了一大通感慨，王维为官多年，诗里却只有木末芙蓉，山中红萼。又所以我们还没活几岁，就急着煮一锅心灵鸡汤，而真正的成年人们，他们通常沉默。
时间是可以让人闭嘴的。所以我急着说些什么。跑步大多是为了改善身材，而身材和皮肤一道，总是口无遮拦地泄露你的生活状态。对长期吃白水煮青菜的女明星来说，发福是一种笃定的象征。就像李湘婚后复出，虽然代言了无数减肥药，却成效寥寥—然后通过一个《爸爸去哪儿》的节目，我们窥探到她的生活，土豪风的住宅设计，女儿的大牌童装，还有一个反应慢半拍的乐呵呵丈夫。
我们于是点头，她是真的上岸了，所以不用再刻意束腰收腹，也无须忧虑体重计上的读数，和那些沉浮于娱乐圈里情天恨海的瘦削女明星们不同，她脚下踩着的，不是扁舟而是土地。
适量的胖和适度的木讷一样，都是幸福的明证。古代大户人家里的孩子，多少显得有些“笨”。成长于市井中的孩子，从小就加入残酷的生存竞争，或是和兄弟姐妹争夺零食衣裳，或是帮父母从生活的缝隙里寻找生计，他们大多精明而敏感，能迅速地对外部世界变化产生反应，说得好听些，叫机灵，难听了就是猴精。
所以王安忆谈《半生缘》，说黎明演的世钧，一看就比黄磊演的叔惠家底厚，他的表情多少显得呆滞，不像黄磊表情总那么灵活。可是普通人的发胖，却没有明星来得那么理直气壮。最近频频有文指责中国男人，说他们的脸不似外国人那么端庄好看，说到底，不过是嫌他们太早放弃自我。可是，自我本身就是需要辛苦维持的存在啊。
女生浴室里，时常可以看到澡堂阿姨也在洗澡。白花花的肉甩在水龙头下，她大力揉搓，使劲地用粗糙的毛巾搓背，用拇指关节搓泥，用手心搓小腹，我偶尔扫过周围女生的表情，大多是七分不屑三分同情—她们觉得她粗鄙，心里想的一定是，我以后肯定不会这样。
所以我的朋友刻薄地说，身上的每一寸赘肉，都是同生活妥协的标志。在奔向另一个自我的路上，跑步是必不可少的。那天我说，肥胖是恋爱的特权，减肥是分手的前奏，有以偏赅全的嫌疑，可是跑步，的确是一种，对目前处境的婉转******，也是对更好的自己的隐秘向往。跑步和节食一样，都让人痛并快乐着，它让你和贪欲、惰性抗争，也让你和自省、自律贴近。
我喜欢在操场上跑步。健身房里器械太多，容易给人游乐场的错觉，其中大多数都是力量型的—自从我差点被哑铃砸到脚以后，就收敛了练出肱二头肌的冲动。而且，健身房人太多音乐太响太封闭了，空气里不是咸津津的汗水味道，就是荷尔蒙的气息，在那里实在太适合假装随性地穿着短裙被搭讪，而不是穿着宽大运动裤奔跑。
四月是真适合跑步—通常是有风的，还有泥土翻过的味道，割了一半的草腥味，小朋友举着冰淇淋的甜腻味，你经过它们的时候，像是经过了一个无人到场的盛宴。村上春树用一整本书来探讨，他跑步时候究竟在想些什么，我呢，我没出息地什么也不想。
真的，虽然我们高喊着要自由，可是在逃避自由这方面，我们也是一把好手。我一般跑十圈就休息了，偶尔会去买点饼干吃。在货柜前挑挑选选，看哪个热量最低又不难吃得过分，抱着零食走在路上，那种小小的放纵带来的快感，是让人着迷的。
跑步、逛超市，都让我清晰地感知到“生活”，高三时我一个人住，每周最快乐的时刻，就是去超市购物。事先我会有个大概的购物单子，酸奶、草莓、吐司、牛排，这种有计划的、和自己有商有量的事，让我觉得自己不是一个写不出解析几何步骤的学生，而是一个扎扎实实的、被生活捆绑却反身拥抱它的人。
当然，跑完步后吃夜宵，更有一种放肆的小心翼翼—腿还酸，所以不肯大口吞咽，可是为了补偿自己，也不想亏待了味蕾，还是那种有计划的，有商有量的快乐。
去跑步吧，趁大家还把你的跑步称之为“健身”而不是“减肥”。跑步和节食一样，都让人痛并快乐着，它让你和贪欲、惰性抗争，也让你和自省、自律贴近。
去跑步吧，趁大家还把你的跑步称之为“健身”而不是“减肥”。
：跑出马甲线
明星都夜跑，你不试试?
袁姗姗靠不断地运动练出了马甲线，人家可是下了功夫的，每天到健身房锻炼，才炼出这种效果的，羡慕人家，那你为什么也不去试试?别告诉我，其实宝宝也想每天健身，可是工作压力，没时间呀!
眼看身上的赘肉越来越多，可是回到家都很晚了，这个咋整，真是烧脑呀!别急，运动达人陈意涵告诉你，夜跑其实也一样可以起到健身的效果，也是减肥的秘笈!让你的小蛮腰和小粗腿通通Say拜拜!
身高163公分的她，体重是标准的45.5公斤，体脂肪的比例竟然只有10.7%!她曾经透露自己喜欢夜跑之后来一罐冰凉凉的啤酒，简直爽爆了!
这怎么可能?喝啤酒会长肉的!陈意涵告诉你：“我觉得吃胖这件事，是每个女生一辈子的烦恼，所以才会一直跑步嘛。因为我个人非常非常爱吃，叫我节食是绝对做不到的。”所以就算通告再忙她也会抽出时间去夜跑，长期坚持才是变美王道啊!
其实娱乐圈里，很多明星都坚持夜跑，例如许飞，周笔畅等等，就连《煎饼侠》中的吴君如在电影中也在夜跑。为什么她们会爱上夜跑呢?
1. 怕晒黑星人拒绝紫外线!
2. 夜间凉爽舒适更适合运动。
3. 运动完后能提高睡眠质量、舒缓压力。
4. 隔天精神状况佳，工作效率也提升。
5. 改善黯沉的肤况，气色更好。
6. 利用跑步时间放空脑袋与释放不好的情绪。
最后要提醒大家夜跑选择运动衣时尽量选择颜色鲜艳的颜色如亮绿色等如果带有少许夜光材质更佳，这样既能让车辆看到、又能在发生意外时让行人注意到。
女性夜跑爱好者要记得选择好路线最好是车辆来往较少，但行人密度适中的区域，一定不要选择阴暗的小巷，最好在找个同伴一起，这样不仅安全，而且在跑步的过程中如果意外扭伤也有人可以帮忙，并且有人一起锻炼，跑步也不会那么枯燥。要是找男票一起跑，是不是特别浪漫甜蜜，嘿嘿嘿!你懂得!
：31岁妈妈健身练出腹肌
今天，给大家分享一个十分励志的故事，故事的主人公是一位来自伦敦的31岁年轻妈妈Victoria Szomolanyi，在这个女人身上有一个不同于她人的属性——6块腹肌!
单纯讲，女生能够练出腹肌，已经是个很励志的故事，但我们的这位年轻妈妈，腹肌背后，还有一段心酸的丧子之痛。
在11年前，Victoria的双胞胎儿子Mason和Tyler因早产出现机能不足，在出生24个小时后就死亡了，接下来的几年中，Victoria曾一度因为丧子之痛，无法释怀，甚至自暴自弃，暴饮暴食，身材也一度走形。
直到有一天，Victoria看到自己在西班牙的比基尼照片，才猛然觉醒：是时候该让自己释怀了，之后，她变发誓要做出改变。
既然决心要让生活重回正轨，Victoria说一不二，便报名参加了半程马拉松比赛，并开始在家中自行进行密集的健身计划，包括跑步、蹲起、俯卧撑、仰卧起坐、仰卧抬腿等。Victoria每周运动4次，每次20分钟到2小时不等。
2015年5月完成马拉松，并为她28岁患一级糖尿病的哥哥James募集到1,000英镑。
现在，Victoria成功从83Kg、14码身材减到60Kg、6码身材，而且拥有6块完美腹肌。
Victoria现在回忆这段痛并快乐的过程：这条路虽然艰难，却带给我无与伦比的感受。。。现在的我更加的自信，也希望我的行动能够感染身边的朋友，要相信，总有一束光会照亮你前方的黑暗。
31岁的Victoria因丧子之痛开启人生新的篇章，确实引起不少网友的关注，故事励志是没有错。
因为，经历过血淋淋的生死，经历过跌浪起伏的人生，剩下的就只有坚定自信的平静。
