网球肘炎怎么锻炼才有利于康复？手臂肘关节疼，网球肘试试让疼痛立刻能缓解的运动康复训练

网球肘(肱骨外上髁炎)是临床常见的慢性运动性损伤，指肘关节外侧前臂伸肌点处肌腱发炎疼痛。疼痛的产生是由于前臂伸肌重复用力引起的慢性撕拉伤造成的[2]1埔，由于肘、腕关节的频繁活动，长期劳累，使腕伸肌的起点反复受到牵拉刺激，引起部分撕裂和慢性炎症或局部的滑膜增厚、滑囊炎等变化。在运动中、工作中、生活中用肘不当，肘部姿势不正确的人会患上网球肘。那网球肘有没有比较好的康复办法呢？

目前，网球肘的治疗主要有手术治疗和非手术治疗两种方法。手术治疗方面有多治疗方法，如针刀松解三步疗法、水针刀治疗等。但手术治疗费时费力，不仅给患者带来极大的经济负担，还给患者身体带来极大的痛苦，因此，目前非手术治疗受到了广大患者的青睐。非手术治疗主要有物理疗法、超声波疗法、光疗法和运动疗法等。其中，运动疗法中的运动不同于一般的体育运动，它是根据患者的身体状况和疾病特点，为患者制定的科学合理的系统性运动训练方案。由于运动疗法对神经系统、心血管系统、呼吸系统、骨关节系统等均有良好的康复作用，所以已在国内外的医学界和体育界受到了越来越广泛的重视。下面就看看运动疗法的具体方法：

第一阶段：为期15天，3天1次运动治疗，共5次，这一阶段主要是减轻患者的疼痛。

(1)家属右手握住患者肘关节处，左手握住患者腕关节，将患者肘关节屈至60°，静止6秒钟后还原。每组6次，重复5组，每组间歇3分钟。

(2) 家属右手握住患者肘关节处，左手握住患者腕关节处，将患者肘关节内旋45°，静止6秒后还原。每组6次，重复5组，每组间歇3分钟。

(3) 家属右手握住患者肘关节处，左手握住患者腕关节处，将患者肘关节外旋30°,静止6秒后还原。每组6次，重复5组，每组间歇3分钟。

第二阶段：为期15天，3天1次运动治疗，这一阶段主要恢复患者的肌肉力量和功能。

（1）患者手掌缠绕弹力带一段，弹力带另一端放置于患者脚下固定，患者肘关节放置于大腿上方，拉伸弹力带使肘关节屈至30°,静止6秒还原。每组8次，共3组，每组间歇1分钟。

（2）患者手掌缠绕弹力带一段，弹力带另一端放置于患者脚下固定，患者患侧手臂置于身体侧后方,拉伸弹力带使肘关节伸至180°,静止6秒还原。每组8次，共3组，每组间歇1分钟。

（3）患者患侧手垂直握住赛乐棒下端，腕关节伸直，另一侧手心向外握住赛乐棒另一端，通过腕关节屈曲，扭转赛乐棒。每组6次，共3组，每组间歇1分钟。

第三阶段：为期15天，3天1次运动治疗，共5次,这一阶段主要恢复肌肉本体感觉。

（1）患者手掌缠绕弹力带一段，弹力带另一端放置于患者脚下固定,患者肘关节放置于大腿上方，拉伸弹力带使肘关节屈至90°,静止6秒还原；3秒后拉伸弹力带使肘关节屈至60°,静止6秒还原；3秒后再次拉伸弹力带使肘关节屈至30°,静止6秒后还原。每组3次，共6组，每组间歇3分钟。

（2）患者手掌缠绕弹力带一段，弹力带另一端放置于患者脚下固定，患者患侧手臂置于身体侧后方，拉伸弹力带使肘关节伸至120°,静止6秒后还原；3秒后拉伸弹力带使肘关节伸至150°,6秒还原；3秒后再次拉伸弹力带使肘关节伸至180°,静止6秒后还原。每组3次，共6组，每组间歇3分钟。

在患者接受运动疗法治疗期间，不能采用任何其他治疗手段，且不能再进行剧烈运动，以防再次损伤肘关节。