睡觉的时候可以想些什么？你睡觉时能学到什么吗

睡觉的女人

她睡觉时能学到什么吗？

一天只有24小时，其中通常有三分之一用于睡眠。因此，那些雄心勃勃的人一直在想：有可能利用这段时间学习一项新技能甚至一门语言吗？换句话说，睡眠学习可能吗？

答案是肯定的还是否定的，这取决于我们所说的“学习”是什么意思

几乎可以肯定，通过在睡眠中听录音来吸收复杂信息或从头开始掌握新技能是不可能的。但研究表明，睡眠中的大脑远非空闲，某些形式的学习也可能发生。然而，这是否值得失眠还有待确定。[为什么我们不能记住我们的梦想？]

睡眠学习：从虚假到科学

睡眠学习的概念，或称睡眠媒体，有着悠久的历史。1914年，德国心理学家罗莎·海涅发表了第一项证明睡眠对记忆和学习有益的研究。她发现，与白天学习相比，在晚上睡觉前学习新材料会带来更好的记忆力。

由于从那时起进行的许多研究，我们现在知道睡眠对于形成我们白天所遇到的事情的长期记忆至关重要。睡眠中的大脑会回放一天的经历，并通过将它们从最初形成的海马体转移到整个大脑区域来稳定它们。考虑到睡眠中记忆发生了这么多事情，很自然地会问记忆是否可以被改变、增强甚至重新形成。

一种流行的睡眠学习方法是20世纪30年代流行的Psycho手机。它向睡眠者发出了激励性的信息，比如“我散发着爱”，据说可以帮助人们吸收潜意识中的想法，并在醒来时充满自信。

起初，研究似乎支持了Psycho手机等设备背后的想法。一些早期的研究发现，人们在睡眠中学习到了他们遇到的材料。但这些发现在20世纪50年代被揭穿了，当时科学家们开始使用脑电图来监测睡眠脑电波。研究人员发现，如果发生了任何学习，那只是因为刺激唤醒了参与者。这些糟糕的研究将睡眠学习扔进了伪科学的垃圾桶。

但近年来，研究发现，大脑在睡眠中可能不是一个完整的斑点。这些发现表明，睡眠中的大脑有可能吸收信息，甚至形成新的记忆。然而，问题在于，这些记忆是隐含的，或者说是无意识的。换句话说，这种形式的学习是非常基本的，比你想学习德语或量子力学时大脑必须完成的要简单得多。

尽管如此，这些发现还是将睡眠学习从白日梦中提升了出来，并将其重新纳入了科学家的关注范围。

澳大利亚墨尔本莫纳什大学的神经科学家托马斯·安德里隆说：“几十年来，科学文献一直认为睡眠学习是不可能的。因此，即使是看到最基本的学习形式，对科学家来说也很有趣。”。“但人们对这种基本的学习形式并不感兴趣。”

安德里隆告诉《现场科学》，对于科学家来说，最近的发现为可能的应用带来了希望。例如，睡眠学习的隐性本质使这种现象对那些想改掉吸烟等坏习惯或养成新的好习惯的人有用。[为什么戒烟这么难？]

臭鸡蛋与吸烟：建立联系

多项研究发现，一种称为条件反射的基本学习形式可能发生在睡眠中。例如，在2012年发表在《自然神经科学》杂志上的一项研究中，以色列研究人员发现，人们可以在睡眠中学会将声音与气味联系起来。科学家们在释放出难闻的变质鱼气味的同时，给正在睡觉的研究参与者们播放了一个音调。一旦醒来，听到音调，人们就屏住呼吸，期待着一股臭味。

“这是一个明确的发现，表明人类可以在睡眠中形成新的记忆，”Andrillion说，他没有参与这项研究。

研究人员在2014年发表在《神经科学杂志》上的一项研究中发现，尽管记忆是隐性的，但它可能会影响人们的行为。在这项研究中，吸烟者在暴露于香烟与臭鸡蛋或变质鱼的气味中一晚后，吸烟次数减少。

“Guga”的意思是大象：在睡眠中学习语言？

安德里隆和他的同事发现，在睡眠中学习可以超越简单的条件反射。在2017年发表在《自然通讯》杂志上的研究中，受试者能够分辨出他们在睡眠中听到的复杂声音模式。

睡眠中的学习能力可以扩展到单词的学习。在1月份发表在《当代生物学》杂志上的一项研究中，研究人员向睡眠的参与者播放了成对的虚构单词及其假定的含义，比如“guga”的意思是大象。之后，当人们清醒时，当他们不得不在多项选择测试中选择正确的虚构单词翻译时，他们的表现要好于偶然。

所有这些研究的共同点是，它们显示了一种隐含的记忆形式。安德里翁说：“这不是他们能够自发使用的一些知识，因为他们甚至不知道这些知识存在。”。“问题是，‘我们该何去何从？’”

学习一门新语言涉及许多不同的层面：识别发音、学习词汇和掌握语法。到目前为止，研究表明，在睡觉时可能会熟悉一种语言的语气和口音，甚至单词的含义，但比我们一天中一直在不知不觉中所做的要弱。[为什么我们不记得自己是婴儿？]

安德里翁说，然后你必须考虑成本。他说，用新信息刺激睡眠中的大脑可能会扰乱睡眠功能，对我们前一天所学的东西的修剪和强化产生负面影响。

虽然为了学习几个单词而失去高质量的睡眠并不是一个明智的权衡，但研究人员继续研究睡眠学习，因为在特殊情况下，这种折衷可能是值得的。例如，在恐惧症和创伤后应激障碍的情况下，当人们需要改变习惯或改变顽固的令人不安的记忆时，睡眠学习可能会很有用。

在这种情况下，一些形式的内隐学习可能会在睡眠中发生得更强烈。例如，在吸烟和臭鸡蛋研究中发生的条件反射，在清醒时进行时效果不佳。如果你每天都在垃圾桶附近吸烟，你就会知道这两者是无关的，所以你不会把它们联系起来。我们醒着的时候不容易上当受骗。

安德里翁说：“但睡眠中的大脑并不那么聪明，我们可以为了自己的利益而操纵它。”。“这听起来很像《永恒的阳光》（电影），这部电影仍在进行中，但可能性是存在的。”

在此之前，请记住，一个好的夜晚已经是睡眠学习的最佳状态。

最初发表在《生活科学》上。