初学瑜伽打坐的正确方法,瑜伽,莲花式盘腿打坐有益身体
跷二郎腿不宜过久
长期跷二郎腿对身体有害,那么,盘腿坐属于不良坐姿吗?
这个动作叫做如意坐,还叫金刚坐、莲花坐,我们的身体端坐在地面上,两腿相互盘在一起。盘腿坐这种坐姿,对于武术、气功、瑜伽爱好者来说,只要善于利用,对身体有一定好处的。练习“莲花式”打坐,可以增加踝部、膝部韧带的柔韧性,在运动时能减少运动损伤的发生。
不过,盘腿坐并不是每个人都适合。如患有膝关节骨性关节炎的患者,做这个动作不但不能提高膝关节周围肌肉和韧带的稳定性,还可能加重膝关节不稳,导致关节软骨的损伤。
因为,膝关节由股骨和胫骨及前侧的髌骨构成,两侧有副韧带加强,内部有前交叉韧带和后交叉韧带加强,前侧有髌韧带加强,因此膝关节的关节面之间存在腔隙,可以做轻微内翻和外翻的运动。但由于盘坐的缘故,膝关节内侧受到挤压、外侧受到牵拉,内侧韧带的长时间过度受压就会导致膝关节疼痛,甚至会出现膝关节变形。
简单来说,就是会损伤膝盖!
莲花坐在瑜伽中常见
1,要是胖人的话更加严重,甚至有的胖人根本不能盘腿坐,需要用很大的力才能勉强坐下,盘腿太久对胖子损害更大。
2,随着年龄增大,有严重骨质疏松症的人也不适宜做盘腿坐的动作,易出现骨折等情况。
那么,盘腿坐有好处吗?还是有的。在盘腿坐着时,大动脉会被脚压着,大多的血液就会集中在上半身,使内脏的血量更加充足,大脑的血液也会增多,人的思想也更加容易集中。除此之外,盘腿坐还能让肾气更加充足,也能避免脊椎病的发生。
总体来说,长期盘腿坐是坏处大于好处,要看自己的柔韧性,但不管如何不要一次盘坐超过30分钟以上。最好是15-30分以内就该站起来活动活动。
另外还有一个建议,有盘腿习惯的人,可以只弯一条腿,自然轻松就好,不要把两只脚都弯曲盘在一起,更不要用力将腿下压。
盘腿也不宜过长,且要看自己身体柔韧性
中国古代的道家医理,认为“精从足底生”,那是不易的至理。一个人的健康长寿,与两腿双足有绝对的关系。所以婴儿与小孩的活动都在两足。一过中年,腰部以下和足腿就渐感无力,喜欢叠足或跷足而坐。人的衰老与死亡,也多是从足腿开始而逐渐至于躯干与头部。
- 11-27黄果树大瀑布初中游记作文:中考押题游记两篇黄果树瀑布张家界的风景
- 03-15狗狗佝偻病可以完全治愈吗?狗狗患上佝偻病只是缺乏维生素D
- 04-27巴州冬日旅游攻略大全最新:冀疆情,巴州行跟我走吧
- 01-19祖孙3人散步被撞身亡行车记录仪 老伯骑车摔倒意外身亡
- 01-16烧脑凶杀案剧情:致命ID,凶杀案的递进动人心弦的发展
- 04-03魔塔蓝剑怎么拿?魔塔大冒险4.0最强武器百鬼巨剑获得方法
- 03-09吴京水下斗敌:吴京海底一挑五你以为靠的是肺活量
- 05-08小米蓝牙牙刷测评 小米一款支持智能个性化定制的牙刷
- 03-30lol中tb什么意思?lol,ttyll8r...啥意思
- 05-08ap百分比伤害的装备:现在AP都开始出这件装备了
- 01-25宝可梦最强阵容不被别的属性克制:宝可梦战术长文重铸格斗属性荣光的
- 01-15绘本推荐2-3岁有趣英文绘本推荐:0到3岁温馨的经典双语亲情绘本I
- 03-11日本传媒专业最好的大学世界排名:日本留学专业介绍,传媒专业
- 11-07自媒体不知如何找素材?自媒体在哪里找素材怎么写才好
- 02-28和脂肪说bye:和脂肪说再见
- 03-12山东潍坊金锁玉关风水大师 昌乐这位风水先生有多神
热门
推荐
- 1中考无法拿高分的三类文章115
- 2女人经络按摩穴位效果最好115
- 3桂林漓江游记作文384
- 4数学可能性教案设计473
- 5当前经济环境下国际贸易对于中国企业技术创新的影响论文387
- 62020年个人工作自查报告范文382
- 7关于穷兵黩武的成语故事397
- 8峻峭造句例子172