去健身房新手怎么练腿臀？这个位置松，软居家3个动作

宝贝既然你都已经喊我帅哥了，这个视频我必须教会你，你自己除了去做必要的有氧以外这几个动作每天都会加上。

·第一个动作：身体侧躺。这个腿往前迈，大腿根发力，使劲往高抬。单条腿去做100次，做5组。

·第二个动作：双腿分开特别大，你现在就可以站起来试一下，膝盖别往下跪。你这个屁股往斜后方坐，臀大肌侧臀有发力感，大臀内侧也有发力感。脚后跟蹬地，臀大肌发力，蹬起来。

这个动作一边练侧臀，一边练大腿根。如果你有健身卡，那么你来健身房可以做这个器械，坐端正然后内收，大腿根发力。再给你推荐一个小工具，做好以后脚后跟并拢，把这个小工具放在你的膝盖内侧，内收，感受你的内收肌再收紧，5秒钟。慢慢打开，5秒钟做一次，慢慢打开也是锻炼这儿的。你要去做适量的有氧，再结合这种小工具去锻炼，效果才会变得更好。