躺在床上玩手机对眼睛有哪些影响？睡前玩手机伤眼又折寿

你睡前玩手机吗？我相信这个问题90%以上的人回答都是一定的，随着社会的发展，手机已经成为了我们生活中最必不可少的东西，对于忙碌了一天的人来说，睡前躺在床上玩会手机简直就是一天中最惬意的时候，我们都知道玩手机对眼睛不好，但你知道除了眼睛还会对哪不好吗？玩手机还有一个天大的好处你知道是什么吗？

根据DT财经发布的《2021国产青年睡前玩手机报告》中显示，有超过80%的人，在每天睡前都要玩手机，而这些人对于睡前玩手机的理由也五花八门，其中“失眠”占了80%。

“不玩会手机，总感觉缺了什么，躺着睡不着只能玩会手机了”

但你发现了吗？手机正逐渐从“助眠助手”变成了我们的“睡眠杀手”。很多时候，我们在感觉到困的信号时，还沉浸在手机的花花世界中，熬过了困劲后，不仅不困反而会越来越有精神，非但没有解决失眠的问题，反而陷入了失眠—焦虑—继续失眠的恶性循环。

用埃隆·马斯克的话说：手机已经成为了人体的一个器官！

但你知道吗？玩手机还有一个让人意想不到的好处！

哥本哈根大学曾对815名丹麦年轻人进行了长达4个月的研究，通过定制软件获取了他们的手机使用频率， 在开始前与结束后都记录了他们在压力、抑郁、孤独感和生活满意度等方面的心理健康状况，经过4个月的数据监测，检测到了30多万条数据，其中包括了睡眠时间以及使用手机的频率。

与开始前的数据对比，睡前玩手机的人要比不玩手机的人，状态还要好，而这些人中还有不少抑郁症患者，他们的心理健康情况也有小幅度的好转，而这些人也表示，晚上睡前玩手机是他们一天中最放松的时候。

最后，哥本哈根大学根据研究得出结论，“睡前玩手机对年轻人的心理健康来说至关重要”。

也许是社交网络和参与网络互动原因，虽然睡前玩手机会在健康方面有所影响，但社交接触的带来的好处，却可能抵消掉部分平日里的负面情绪，这也算是一个意想不到的好处了。

尽管手机在我们生活和工作上带来了极大的便利，带给你身心的愉悦，让你足不出户就可了解到世界各地的动态，但如果拿得起却放不下，势必会给我们的身体造许多的负担。

眼部疾病

“医生，我眼睛疼！”

2020年3月，在大厂工作的刘丽丽，眯着眼睛来到了眼科医院，一边向医生阐述自己的病情一边流流泪。

“你先别哭，我检查看看”

“医生，我没哭，眼睛自己流泪，我也不知道为啥”

那刘丽丽的眼睛为什么会成这样呢？这还要从她的工作说起，刘丽丽今年24岁，是一名短视频运营负责人，手下管理着十几个视频博主，每天一大半的时间都花在了看视频上，所有的工作基本都要使用屏幕。

由于双十一、双十二、新年有着很重的KPI任务，所以着这段时间刘丽丽每天基本都要在屏幕前呆七八个小时，回到家后，就只想躺在床上回复一下信息，安静的玩会手机，很多时候连眼妆都没卸就这么睡过去了。

一个月前，刘丽丽开始明显的感觉到眼睛有异物感，甚至连看东西都模糊了一点，深知自己工作性质的刘丽丽并没有把这当回事，而是在楼下药店随便买了一瓶眼药水，可情况却没有半分缓解，随着使用次数的增多，刘丽丽的眼睛一天比一天难受，不仅会大量的流泪，还伴随着严重的刺痛感。

结膜炎

直到3月7日早晨醒来，刘丽丽感觉自己的眼睛被大量的分泌物糊住了，伸手抹去的时候，感觉眼眶周围的皮肤都在疼。心道不妙，刘丽丽连忙叫了辆车赶往了眼科医院。

医生检查后，发现刘丽丽的视力目前已经高达800多度，而且还有严重的结膜炎！整个眼球红肿、畏光，除了流眼泪还大量分泌一些脓性物，情况十分严重，如果不及时治疗，不仅会造成视力的下降，严重的甚至会直接导致失明。而且刘丽丽左眼的情况要比右眼严重的多，这是因为她总左侧躺玩手机，长时间的压迫神经导致的。

徐州医科大学附属医院眼科主任赵愈敏说：“盯着手机看时，会导致瞬目变少，加快眼睛泪液的蒸发，所以就会出现眼干涩、有异物感等情况。”

而且不管是平躺、侧躺还是趴着玩手机，此时眼睛和屏幕之间的距离会可比白天近的要多，可能只有20厘米，甚至会更少，随着距离越近，眼睛所做出的调节也就越多。

一般来说，在人放松下来玩手机的时候，会感觉不到时间的流逝，眨眼的次数也会相应减少，眼球缺乏泪膜的保护，会出现刺痛、干涩、流泪等症状，这就是眼睛在提醒你该休息了！

如果你喜欢关了灯玩手机，那手机对眼睛的伤害就会成倍增长，由于光线较暗，手机屏幕发出的光与周围环境对比强烈，光线弱就会导致瞳孔放大，导致更多有害蓝光进入眼球，从而导致视网膜受损，影响视力健康。

当然不行！夜间模式只是减少了光对眼睛的刺激，能让你更舒适的玩手机，但还是会对你的眼睛造成伤害，只不过会略微减少了对眼睛的损伤。

近年来，由于国家经济发展迅速提升，不管是老人还是学生基本人手一个手机，由于小孩缺乏一定的自制力，“急性共同性内斜视”这一疾病也在青少年群体中悄悄兴起，这种疾病不仅会造成视力问题，严重的还会造成行走困难！

失眠

有研究发现，睡前玩手机8分钟，就能让身体持续兴奋1小时以上。

这是因为手机发出的蓝光，会刺激交感神经，从而让大脑处于兴奋状态，再加上手机上的“刺激”，会逐渐让大脑恢复“工作”，变得不易入睡。

2019年，浙江发生了一起熬夜致死事件，一位27岁的二胎妈妈董冰因通宵玩手机，结果第二天猝死家中。

2019年2月，董冰正在家中坐月子，这是她的第二胎，由于有老人帮忙，孩子也很乖巧，董冰整个月子期间都相当悠闲，除了去厕所，就是躺在床上玩手机，家人劝她让他多休息，可董冰就是不困，那也去不了唯一的消遣方式就只剩下玩手机了。

事发当天晚上12点，董冰的婆婆起床上厕所，发现董冰房间还开着灯，便过去劝她放下手机，早点休息，董冰也顺从的关了，可等到婆婆一走，便又摸出手机玩了起来，为了不被发现，还关了灯，用被子蒙着头玩。

本想着在玩一会就睡，可越看越精神，不知玩到了几点，直到厄运降临。

等到早上婆婆来叫董冰起床吃饭，却发现她一动不动，不禁好奇的走上前一看，才发现自己的儿媳妇已经没了呼吸，躺在被窝里侧卧着，呈看手机的姿势，双眼大睁，盯着手机中的淘宝页面。

为了满足一时的快乐，搭上了整条性命，原本幸福的一家四口，如今变得天人永隔。

对于原本就患有失眠的人来说，睡前玩手机只会让入睡变得更加困难，还会导致夜间频繁醒来，睡眠质量不佳等，手机屏幕的发散的蓝光，会刺激大脑中的松果体，抑制体内褪黑素的分泌。有研究表明，睡前如果使用2小时的电子设备，体内褪黑素的分泌水平就会下降22%左右，而且儿童会是成人的两倍还多。

长时间的睡眠不足，就会导致记忆力减退、暴躁等神经问题，长期不良习惯还会导致脑细胞死亡，提高患上老年痴呆的几率。

诱发颈椎病

2022年8月30日，浙江杭州30岁的王先生在玩手机时，感觉脖子不舒服，便决定换个姿势玩手机，结果一动，只听见脖子“嘎巴”一声，王先生瞬间就能不能动了，手中的手机直接砸到了眼睛上，但王先生没空管眼睛，脖子的疼瞬间就让他出了一声冷汗，好半天才缓过来，脖子才能缓慢的转动。

脖子是好了可眼睛又出事了，没过多久，王先生就觉得右眼眼角似乎总有块阴影，不管怎么揉眼睛，眨眼都没用，而且这块“阴影”的面积还逐渐扩散，王先生不敢耽误，连忙跑到医院就医。

经过医生检查，王先生的右眼视网膜发生脱离现象，如果任其发展，下一步就会脱离到黄斑区，造成失明的结果。

当人长时间保持一个姿势玩手机时，颈椎就会逐渐发生病变，造成颈椎病、造成颈椎发育不良等。人的颈椎一般都会有一个正常的生理弯曲角度，如果长时间保持同一个姿势，就会使生理弯曲向着相反的方向弯曲，这种现象也被称为“颈椎反弓”在玩手机的时候人们往往会忽略时间，“颈椎反弓”也就会越厉害。

而当人们低头看手机的时候，颈椎所承受的压力能达到27公斤，相当于两个大西瓜的重量！等你脖子不舒服放下手机时，通常就会伴随着头晕恶心的情况。

长时间的侧卧，还会诱发腰椎间盘突出等症状，如果非要选择一种姿势，那请你老老实实的躺平，手机位置不易过高也不易过低，向下倾斜45度角，保持30—50厘米最好！

增加患癌风险

据医学权威杂志《癌症》研究发现，睡前玩手机的人会比不玩手机的人增加55%患甲状腺癌的风险，女性患癌风险还要更大！对男性来说，睡前玩手机还会造成精子质量下降，影响精子的活动能力以及新陈代谢。

玩手机还会影响肝脏功能，要知道肝脏是人体的重要器官之一，在睡着后，它会连夜“工作”排出我们体内的毒素，如果错过了最佳入眠时间 ，无疑是对肝脏功能的影响，随着熬夜时间的加长，就会导致体内积累过多的毒素，导致肝功能下降。

除去上面这些，睡前玩手机还会造成内分泌紊乱、欺负松弛、长斑爆痘等，那如何才能舒适、正确玩手机呢？

首先要注意的一定是“打开灯！”，关灯玩手机对眼睛来说是“有百害而无一利”的，所以不管是房间灯还是床边的台灯，一定要确保我们在充足的光源下玩手机，这样就不会造成手机与周围环境光源差太大，从而减少眼睛的压力。

其次，玩手机一定要适度！给自己设定个时间，不要忘我的沉浸在手机里，20—30分钟最佳，而且在睡前半小时，尽量放下手机，放空自己，给大脑一个可以入睡的信号，等到心情逐渐平静，你也就会慢慢进入梦乡了。

此外在眼睛疲劳时，要及时休息，远眺或者闭眼都是不错的选择，发觉眼睛不适时，及时就医，听从医嘱，不要对眼睛盲目用药。

在睡前对眼睛做眼保健操也是很好的选择，眼保健操可以通过按摩眼部穴位，促进血液的循环，调节面部肌肉，改善用眼疲劳。

放下手机，与家人聊聊天，看看书都是不错的选择，如果实在睡不着，也可以在家备一些蒸汽眼罩，睡前敷在眼睛上，温热的触感可以促进睡意的加深。形成有规律的就寝时间，让你的身心充分休息，对于第二天的工作，也能拿出百分百的努力。

不管身体有没有出问题，调整成健康的生活方式，都是为我们身体多一份保障！与一时的快乐相比，身体永远健康才是重中之重！