每天跑步30分钟大量出汗伤身体吗?坚持每天慢跑1小时大量出汗后
跑步减肥是一个比较受大众喜爱的减肥方式,相对于其它运动,跑步会更加的方便,且不会太过复杂,关键是不用挑选场地,而且,坚持跑步还能给身体带来其他的好处。
但有一部分人在跑步减肥中,并没有得到有效的结果,也就会不禁生出一个疑惑,或者说有的人在跑步减肥之前,也是会产生怀疑。
想要求证一点,就是每天慢跑1个小时,出了很多汗后,是不是真的能够减重?对于这个问题,还真是有必要了解清楚。
每天慢跑1小时,大量出汗后,体重究竟会不会减轻?
人在运动之后,大汗腺在接受到刺激之后,也就会不断地分泌汗液,出汗量也是会随之增加,这是人体调节体温的一个形式,当然,适当的排出汗液,对于新陈代谢是有益处的。
至于每天慢跑1小时后,容易出很多的汗,是不是代表体内的脂肪被大量燃烧,体重也会因此减轻。
在运动之下,燃烧脂肪的速度是会加快,可我们需要知道在运动减肥时,不仅仅要关注体重,还需要关心体脂率,还有就是肌肉量,如果只是关心体重器上的那一串数字,可能减肥之路会困难重重。
更何况在不同阶段称出来的体重,也是会有一定差异,只是相信体重器上的数字,很容易受到误导,要知道有的人体重数字大,并不代表就一定是胖的。
还有就是光靠运动减肥,不知道管住嘴,可能减肥效果也并不是很好,因此,每天跑步1小时,出汗多,是不是能减重,还需结合自身的情况,去做综合性的判断,而不是只专注的看体重器上的数字。
那么,什么样的体重才是合理的呢?
可以看一下自己的肌肉量和体脂率,还可结合BMI值,除此之外,身高也是需要参考进来的,全面性的去做分析,才能了解到更加合理的体重。
怎么知道自己的肌肉量呢?
可以通过计算小腿围来判断自己的肌肉量是否合理,一般来说用食指和拇指扣成一个环,如果能够环住小腿,说明肌肉量并不算充足,有的人甚至会出现手指重叠现象,那就意味着肌肉量有衰减现象,而环不上的人,意味着肌肉量是充足的。
除此之外,还可以用软尺进行测量,一般女性的小腿围超出33厘米,可能就是脂肪含量比较高,而低于33厘米的,需要注意,肌肉含量可能不足,人相对也比较消瘦。
而男性的话,则是低于34厘米,可能存在肌肉量不足的问题,超出比较多的话,则是应该小心肥胖的问题。
体脂率的正常范围:
男性保持10%-18%,身材会相对比较完美,不会出现多余的赘肉,体重相对也会比较合理。女性则是保持在17%-25%算是合理的,不仅身材看起来比较好,身体相对也比较健康,通过体脂率来判断自己的体重,会更加有益健康,比看体重器上的数字要靠谱的多。
BMI值:
正常来说,对于成年人来说,BMI值达到18.5-23.9会比较合理,不过,对于年纪稍微大的人,标准也是可以适当放宽,根据研究表示,老年人体重稍微胖点会更好,所以,BMI值可以再往上提高一些,达到24-26左右,可能会更有利健康。
那么,坚持慢跑到底能不能帮助减肥?
只能说正确合理地去坚持跑步,对减肥是有帮助的,这就意味着跑步是有效的,为什么这么说,只因有的人虽然一直都在坚持跑步,可却没有收获到回报,体重仍然是没有变化。
这就可能与跑步有效率有关了,虽然一直在跑步,却在用错误方式跑步,比如说只是单一性地去跑步,没有什么变化,也就容易形成肌肉记忆,身体不能进行优化,会逐渐的适应,也就不能消耗更多热量。
如果想要更好地减肥,在坚持跑步时,还可结合其它运动,或者说变着花样,换个运动场地,变化一下跑步速度,这些都可能会让跑步效果变得更好。
另外,就是没有关注到运动质量,看似每天都在跑步,可真正跑起步来,却没那么的认真,不是跑步姿势不规范,就是跑步前不做热身运动,还有就是跑步的量,总想着多一点,或者说跑步速度可以稍微快一点。
以及跑步的时间,若是习惯性在饭后立马就跑步,或者说不根据自身情况去进行跑步,这种状态下跑步,不仅身体收获不到回报,还可能给身体增添不必要的麻烦。
跑步减肥,或者是跑步养生,正确合理地去进行,真的是很重要,希望在进行跑步之前,能够对一些知识点,了解清楚后再进行,这样会更加有益健康。
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