中考实心球怎么练才能不脱手？恒科中考体育小课堂实心球篇丨知道这些小技巧

在实心球的考核上，为什么有些孩子投实心球的成绩始终提高不上去？有些孩子看上去很瘦，没有力气，但是实心球能投到满分？还有些孩子又高又壮，但是实心球始终投不远？这一系列现象的出现，归根到底主要还是因为动作的不规范导致的，千万不能让不规范动作导致的失利让孩子失去信心。

正确的投掷实心球的方法应该是这样的——

投掷实心球技术动作：

01握球和持球

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手中间，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。

02预备姿势

两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前上方。然后再抛出去。

03预摆

预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。

04最后用力

最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。

注意事项

1、练习前要把肩充分的活动开，防止伤害事故。

2、练习时要注意自己的技术动作，认真体会，最好两两练习，以便相互指正。

3、提高上肢力量的练习要坚持进行。

4、出手时两臂一定要在头的两侧，手在前额上方;

5、头一定要稍扬起，目视前上方;

6、身体一定要成反弓，两腿协调地做出蹬地撑起的动作，这样才能投远。

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