每天坚持运动一定会越来越瘦：每天坚持大量运动却瘦不下来

夏天就要来啦，再不减肥，就没办法做小仙女啦~

可是不少小仙女虽然拥有顽强的毅力，每天都运动1-2小时，

可体重却纹丝不动，到底是为什么呢？

其实减肥说起来很容易，只要摄入热量＜ 消耗热量，体重自然而然的，就可以下降。

那为什么还是那么多人，减肥多年，要么是从来没有减肥成功，要么是减肥成功不久之后，就反弹呢？

原因就是：吃错了！

拼命运动 错误饮食 = 减肥失败

适当运动 正确饮食 = 减肥成功

可是有多少小仙女，只顾着运动，却忘记塞进嘴里的美食了？

有人做过研究，运动对减肥，作用可以忽略不计！！！

运动有助于健康，然而它并不是减肥的最佳途径！

原因如下：

1、我们的身体消耗热量，主要有三种方式：

• 基础代谢
• 食物热效应
• 体能活动消耗

接下来，我们逐个来看

就是指人体为了维持生命，所需要的最低能量。

一般来说，男性高于女性，儿童高于老年人，年龄越小，基础代谢越高。

所以有些人，就算饮食习惯不变，运动习惯不变，随着年龄的增长，依然摆脱不了“幸福肥”！

阿汤哥 阿汤嫂

食物在你吃进身体以后，在你体内分解所需的能量

不知道有没有哪一种食物，本身的热量会低于分解所需要的能量的，那么越吃越瘦，指日可待了！

• 体能活动消耗

这部分就是你坐着、走着、跑着等任何运动，所消耗的能量。

而体能活动，也就之占整体能量消耗的20%-30%而已。

2、运动的前半小时，人体消耗的是糖类，半小时以后，才开始燃烧脂肪。

如果一个人，每次运动都不超过半小时，那么他想要靠运动减肥，真的是太难了！

3、运动燃烧的热量，远远没有你想象中的多！

运动所燃烧的热量，实际上，真的没有你想象中的多。

消耗1kg脂肪，需要消耗7200卡路里。

以一个月的单位计算，一个56kg的少女，每天6点起的比鸡早，坚持30天慢跑1小时，一个月也才消耗195.9*30=5877卡路里，还不够1kg脂肪。

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》

该表格数据来源于《中国居民营养膳食指南（2016）》

4、你实际吃的，远比你想象中的要多。

要想减肥，必须保证消耗的卡路里大于摄入的卡里了，可是为什么那些拼命运动的人，却还是没有瘦呢？

因为总有些小仙女和小哥哥在大量运动后，身体的疲惫，容易让脑子短路，于是他可能会在运动后，奖励自己一个小小的蛋糕，一杯透心凉的可乐。（比如说我，经常有这样的毛病）

可是这运动后的小点心，可能比你辛辛苦苦运动消耗的热量，还要高呢！

平时约会逛街，小姐妹们也喜欢点一杯甜甜的奶茶，

一杯普通的奶盖，加糖的话，热量高达500大卡！

一个汉堡，热量也差不多是500大卡！

（然而正餐却丝毫没有减少，聚餐必然是卡路里爆表的日子！！）

作为一个成年女性，要想消耗这500大卡的热量，骑单车得连续骑2.5小时！！就算是慢跑的话，也需要2.5小时！！

我的天呐，看到这样的数字，你还有勇气喝下那杯美味，却令你变丑的肥宅水吗？

平时健身的你，运动强度能达到这水平吗？

好啦！终于到了干货啦！

减肥的正确做法：八分吃，二分练

越吃越瘦的方法

1.少量多餐

• 每次摄入的热量比一日三餐的人少，脂肪不易于堆积
• 有效减少一天摄入的总热量
• 晚餐一定要少吃

2. 细嚼慢咽，慢慢吃

吃饭前先喝一碗汤

• 喝汤增强饱腹感，可以有效减少主食的摄入哦。

3.间歇性饮食

• 每周选2天，能量摄入减少为平时摄入的75%。

4.多吃纯天然食物，少吃精加工食

• 纯天然食物：看得出原材料的食物，如水果、蔬菜、粗粮、牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉、牛肉等。
• 精加工食品，精加工的食品，如蛋糕、丸子、香肠、番茄酱等。

5.尝试地中海饮食

• 多吃蔬菜类
• 少吃加工食品
• 使用橄榄油
• 每周吃一些鱼肉、鸡肉、牛肉、鸡蛋，少吃猪肉（鸡要去皮，鸡皮的热量真的很高）
• 适当吃一些水果
• 控制甜点的摄入（现在比较流行抗糖，少吃糖，也可以使人的外表更加年轻化）

6.选择GI值低于55的食物来吃

GI的中文名称是血糖生成指数。

简单来说，GI值越低，血糖的波动越小，吃完东西以后，就越不容易饿；

GI值越高，血糖波动越大，吃完东西很容易饿，这样就容易多吃！

大家可以试试以下这张表中，GI＜55 的食物，这些食物吃了，你想要发胖都难了。

如何做到有效运动

• 有氧、无氧交替进行

减肥一定是不存在局部瘦身的，不少人都想着只减肚子，这明显是不可能的。

瘦身一定是整体一起瘦，只不过有些部位更加明显罢了。

可以试着有氧运动、无氧运动交替进行。

有氧运动燃烧脂肪，无氧运动锻炼肌肉。

体重基数大的，建议先进行有氧运动，然后再无氧运动，接着拉伸。

本身体重基数不大的，可以直接先无氧运动，再有氧运动，这样减肥效果会更加明显。

• 每周做三次HIIT

HIIT是一种高强度间歇性训练，特点就是短时间内，燃烧热量非常快！

一套HIIT基本在20分钟以内，非常适合工作繁忙的人。

而且做完一套HIIT，48小时内，都可以提高你的代谢率，即使你睡醒了，代谢也比平时要高。

虽然一开始，你可能会觉得很困难，这是正常的，我一开始也觉得很难坚持下一套，可是多试几次，你会发现暴汗的感觉真的，巨爽！

你一定想不到吧，就是这么简单的方法。

研究表明，多动少坐，可以杜绝肥胖。

看了上文的介绍，您是不是已经知道自己减肥不成功的原因了？

希望你可以立刻、马上行动起来，快乐的运动，健康的吃，早日成为你想做的自己。