陈妍希怎么减掉肚子?陈妍希练劈叉美腿吸睛
“姐姐的腿不是腿是塞纳河的春水”,如今的女孩完全能凭借一双腿惊艳全场。
但康妹儿发现很多“腿精”都有一个共同特点:膝盖内扣,而且腿越细越容易“内八”,这到底是为什么?
陈妍希腿细了却也弯了最近《浪姐》第二季录制的消息频频传出,参团姐姐阵容中康妹儿看到了陈妍希的身影。
好久没营业的她晒出自己和吕一练瑜伽的照片,两人穿着一黑一白,看起来画风相当和谐,只是从技术方面看,两人明显不是一个等级。
无论是表情还是身形,吕一做任何动作都游刃有余,相当投入。一旁的陈妍希看起来就吃力很多。
陈妍希为了在浪姐舞台有优异表现,特意来学习劈叉,但功力不够的她完全劈不开,满脸痛苦。
虽然她曾有“小笼包”的称号,柔韧性不也好,但可以看出现在陈妍希身材凹凸有致,腿也比原来细了不少。
然鹅在最近陈妍希和蒋欣的合照中,康妹儿发现陈妍希有膝盖内扣的问题,胖的时候看起来腿是直的,怎么减肥后却变成“内八”了呢?
“内八”到底是怎么回事?纵观娱乐圈,大多数“麻杆腿”都有些膝盖内扣,比如杨幂,最近现身某活动,在路人的镜头下,一双美腿纤细,但“内八”明显。
对比精修图,佟丽娅和孙怡这样的腿精在生图中也不再是“细长直”。
而在胖子中,这样的情况却很少出现。对比同一个人胖瘦不同时期的腿型,瘦的时候果然膝盖内扣,这到底是为什么?
其实问题的根源不在于胖瘦,而在于体态。长期膝超伸 大腿内旋 足内翻完全能让一双直腿变“内八”。
之所以越瘦越“内八”,那是因为脂肪减少,腿骨的问题暴露得更明显而已。
内八字走路时足内侧更多接触地面。这时就会导致大腿向内旋转和膝超伸来维持骨盆稳定。
在膝盖突出的情况下,大腿骨再内旋的话,原本在侧面才能看到的膝盖突出被转移到了正面,于是腿就开始不直了。
大腿骨一旦开始内旋,身体为了维持平衡,膝关节外翻和足内翻就会慢慢跟上,而一旦出现膝外翻和足内翻,整个腿就更会有一种明显被掰弯的感觉。
大腿骨内旋还有一个很明显的后果就是大腿前侧突出,走路时臀部没有夹紧,脂肪完全堆积在大腿前侧。
足内翻也能从鞋底看出,如果你的鞋内侧壁外侧磨损严重,说明小腿肌肉也是内侧用力,小腿外翻的问题也会出现。
怎么改善“X型”腿?大家发现了吗?这是一个恶性循环,膝超伸就会引起大腿内旋,一内旋膝盖就会内扣,接着就是足内翻。
最终你的腿看起来就是大腿前侧和小腿后侧肌肉明显,形成典型的“X”型腿。所以不仅要及时改变仪态,还有多做改善“X”型腿的练习。
1.单腿臀桥
仰卧平躺在地上,单腿屈膝着地,另一腿伸直悬空 (或弯曲悬空) 。
然后臀部发力向上挺起,至支撑腿的膝、臀、肩在一条直线上,停顿2~3s,感受臀部肌群的顶峰收缩。
再控制臀部发力,缓慢下放,重复动作至单腿次数完成,再换另一条腿。
2.自重臀桥
屈膝,仰卧在地上,双脚间距略大于肩宽,略向两侧分开。
双臂向两侧分开放在地面上,臀部向上发力,以肩和上背为一个支点,双脚为另一个支点,将臀部向上顶起,中下背和大腿也顺带着向上抬起,直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上,并与小腿大致垂直。
整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止,小腿也不可主动移动;臀部用力,缓慢而有控制地还原。
3.蚌式开合
这个动作是激活臀部的黄金动作。大腿上套一个弹力圈便于找到臀部发力感,屈膝侧卧,单腿向外打开,幅度越大越好,让臀部尽可能收缩,在顶峰保持2秒,然后恢复初始位置。
一组左右各15次,每次做4组。
4.走步下蹲
这个动作是改善膝盖朝内的黄金动作。可以在大腿上套一个轻的弹力圈,这样可以帮助自己找到臀部的发力感。
蹲之前先找准膝盖的位置,双脚脚尖朝前,膝盖朝前,保持这个位置。蹲的时候蹲到一半即可,动作放慢确保准确,不用蹲特别深。
左右各蹲一下为一次,一组15次,每次做4组。(如果膝盖没办法保持稳定,可以去掉横向移动,只做蹲)
长期”X”型腿不仅仅是影响美观,还会让膝盖受损,时间长了关节炎也会出现。
所以腿再细也不动人,又直又细才是王道。
(图片来自网络,请作者与本号联系,以奉稿酬)
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