如何从120斤减到110斤?怎么从120斤瘦到100斤3个方法坚持10周
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减肥需要方法,怎么从体重120斤瘦到100斤呢?想要减掉20斤赘肉,说容易不容易,说难也不难。但是,如果你没有足够的毅力进行减肥计划,那么就别想着成功瘦下来了。
如果你有足够的自律性跟行动力,那么减肥成功率就提升了50%,而剩下的50%就是靠正确的减肥方法。
想要减掉身上的赘肉,我们一定从这几个方面入手:
1、饮食管理,只有控制卡路里摄入,避免热量过剩,你才能慢慢瘦下来。减肥不是要少吃,而是要用低热量食物代替高热量食物,这样不用刻意节食也能有效控制热量摄入。
我们要远离各种薯片、爆米花、辣条、巧克力、蛋糕、饼干之类的高热量、高脂肪食物,只吃三餐,三餐自己做饭,不吃各种垃圾食品跟外卖,平时也要少聚餐,戒掉各种宵夜、下午茶。
三餐多吃一些高纤维蔬菜,比如白菜、西蓝花、黄瓜、生菜之类的食物,还可以适当补充高蛋白食物,保持清淡、低脂肪饮食,米饭可以减半摄入,适当吃点粗粮代替精细主食,这样一顿饭下来热量摄入自然会有所控制,身材也会慢慢瘦下来。
2、运动方面,一定要迈开腿动起来才能提升身体的卡路里消耗,促进脂肪的分解。我们可以从自己感兴趣的运动入手,这样更容易坚持下来。
常见的有氧运动有快走、跑步、交谊舞、街舞、广场舞、骑行、爬山、攀岩、拳击之类的训练,一周坚持3次以上,每次运动时间不低于40分钟。
身体刚开始运动的时候主要是糖原参与消耗,运动半小时左右,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量会大大提升这个时候燃脂效率是最高的。因此,每次健身的时候,最好坚持半个小时以上。
为了避免健身过程中肌肉流失,我们还可以在有氧运动前做一组俯卧撑、深蹲、引体向上之类的力量训练动作,可以强化身体肌群,提升身材比例,瘦下来后身材比例也会更好看。
3、生活习惯,想要更快瘦下来,我们一定要戒掉一些生活恶习,比如久坐不动、熬夜过劳、睡眠不足、喝水量少等行为都会影响身体的代谢循环,从而有效减肥速度。
我们需要减少坐着的时间,利用琐碎时间多起来走动促进下肢血液循环,每天多喝水促进身体代谢循环,一天补充8-10杯水。最后,还要学会规律早睡,保证足够的睡眠,白天身体才能更加高效运转,从而消耗更多卡路里。
这3个方法坚持10-12周时间,你的体重会下降20斤以上!
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