姨妈期胖了怎么瘦？姨妈期是胖是瘦取决于这四个时期

每个月有四周

一般女孩子都会经过一个这样的轮回：休息、运动、休息、养养

有因就有果 。所以你会发现，你的体重就像坐过山车，高低高低飘忽不定。

为什么你姨妈期胖，别人却能瘦呢？

首先段小卡先来一波概念解释。

我们的姨妈期一般分为4个阶段：卵泡期、排卵期、黄体期、月经期。

变化曲线

不同时期体内激素变化很大，其中要特别注意的是雌激素的变化。

因为雌激素跟我们的减肥速度密切相关。

雌激素的过高或者过低都很容易造成脂肪的囤积。

女性到中年之后的发胖在一部分原因是逐年降低的雌激素。

相对而言，生理期后一周（卵泡期）的雌激素是比较利于减脂的，这一时期也被称为减肥黄金期。

痛经

很多人会发现在月经期间容易浮肿，其实这是因为这段时间女性体内的黄体素和雌激素分泌较不充足，导致身体囤积水分。

所以这段时间没必要进行任何减肥计划，身体的水肿情况到月经离开后会自动消失。

所以这段时间没必要进行任何减肥计划，不要想在这个阶段进行节食或激烈的运动来减肥，应该把目标放在“塑形”上。

月经初期也是塑造健美身材的好时候，如果节食会很容易造成脱水，不能减掉脂肪。

建议运动时间是每周3～5个小时。

补充铁元素

每天在血泊中醒来自然要多吃含铁质食物来补补血，比如动物肝脏。

牛腩

肉蛋类的推荐：瘦肉、鸡蛋（答应我不要扔掉蛋黄）、鸡、鱼、虾和豆类。

蔬菜类：菠菜、芹菜、西红柿。

由上次月经停止日开始至卵巢排卵日止，是月经第7天～15天。

此时体内的雌激素分泌增加，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，情绪稳定，是新陈代谢最快的减肥黄金期。

所以这一周要严格控制饮食中的能量摄入，以食物减肥为主，同时配合进行激烈的运动来燃烧卡路里。

拉伸

多补充蛋白质

一方面是防止肌肉的消耗、一方面是补充体内的铁元素。可以选择鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾。

摄入空心菜、菠菜为主的高纤维蔬菜。

同时多吃高纤维水果，如红枣、苹果、香蕉、圣女果等。

经期后的第15到21天，此时雌激素分泌减缓，黄体素开始加速分泌，食欲变好，胃口大开，但新陈代谢却在减慢。

此外，在这段期间女生容易出现爱吃甜食，脾气暴躁，嗜睡、水肿、爱长痘痘的情况。

甜食

这周不建议大强度训练和非常克制的饮食。

饮食方面：

避免高盐食物的摄入，避免重伤加重，晚上那一餐更是要清淡少盐。

以清淡的高纤食物、蛋白质为主，多吃消水肿的食物，如冬瓜、花椰菜、咖啡等。

经期后第22到28天，也就是月经来的前7天，这段时间是黄体素分泌最旺盛的时期。

身体因

黄体素的浓度增加开始出现水肿、体脂肪堆积，子宫内膜又开始变厚。

尤其是快要到下一次月经来潮以前的几天，身体会水肿得很明显。

这时候减肥效果开始下降，运动的时间、强度以及频率都要开始减少。

运动建议：

这时女生容易情绪起伏较大，建议大家可以做一些较为静态的瑜伽运动和骨盆伸展姿势，可以促进血液循环、减少水肿和生理期间的不舒服症状。

建议：天鹅臂训练、天鹅腿训练。

注意循序渐进，不然你可能会变成一只废鹅；

晚上可以靠墙竖腿来消除水肿。

饮食方面同黄体前期一样，多吃一些消除水肿的食物。

了解了姨妈期的各个阶段，做好每个阶段正确的事情，自然瘦的容易，而且健康！