防止智力退化的2种大脑保养法：哪个年龄段最聪明研究显示

在日益激烈的社会竞争环境中，35岁是一道槛，因为35岁职场人的业务能力开始走下坡路，最容易成为企业的裁员对象。35岁若被裁之后，何去何从，是每个人都应该提前思考的问题。

新研究：国际象棋选手35岁大脑认知达到巅峰

最近，一项发表在《Proceedings of the National Academy of Sciences》（美国国家科学院报）的一项研究显示，人类的认知能力在35岁会达到巅峰，在45岁后，认知能力会快速下降。

为探究人类大脑认知衰退的规律，研究者将1890年—2014年4294名国际象棋选手列为研究对象，涉及的国际象棋比赛共计24000场。通过追踪每个选手多年来的技能水平与熟练程度、对比分析选手的动作和专业国际象棋计算机的动作，研究者评估了选手的认知能力，结果发现大多数选手的水平在20岁前迅速提高，直到35岁达到顶峰，随后在大约10年间保持巅峰的游戏能力，到了45岁后，技能水平开始退化。

研究者还发现，1890年—2014年这125年里，选手的整体认知水平、经验有所提高，这可能要得益于人类的科技发展让选手的表现得到大幅度的提升。

国际象棋是一项认知要求极高的任务，通过研究棋手水平的改变，或可窥探出人类认知能力随时间推移而出现的变化情况。

如何提高大脑认知功能？

所谓大脑认知功能，具体可包括记忆力、思维能力、感知能力、语言表达能力等，大脑认知能力固然会随着年龄的增长而衰退，但我们其实也可以通过一些外在因素来干预，让其衰退速度减慢。

1、有氧健身

运动锻炼对身体好处颇多，不仅能强身健体，而且能提高免疫力、增强心肺功能、调节情绪。有研究显示，通过体育锻炼还有助于延缓老年人认知功能的衰退，起到降低老年痴呆发生率的作用。

2、良好的睡眠

科学家发现，人类若缺乏正常节律的睡眠（也称为“睡眠剥夺”）会对人体健康产生负面影响，易诱发高血压、糖尿病、抑郁症等疾病，同时还有可能会引起认知功能退步和行为障碍，科学家猜测这可能是睡眠剥夺引起人脑内侧颞叶内神经活动减慢所致。

3、避免长时间看电视

曾发表在《美国医学会杂志·精神病学卷》的一篇论文显示，成年早期长时间看电视的人，到中年时大脑认知功能可能会变差，若平时又懒于锻炼，那么认知功能退化的风险会更高。

4、避免高盐饮食

英国《自然·神经科学》杂志上的一项小鼠研究发现，小鼠摄入高盐饮食会对大脑健康造成影响，主要是通过改变肠道免疫系统，进而引发认知功能缺陷，但这种变化可以通过改变饮食方式来逆转。

想要35不被裁吗？想要45岁依然能在岗位上发光发热吗？现在开始改变你的生活方式吧！虽然人类大脑会不可避免地随着时间发生衰退，但至少我们可以让认知功能下降来得慢一些，不至于中年时被迫“退休”。

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