胸式呼吸法和腹式呼吸法教程：口部操胸腹联合式呼吸法

首先，大家应该明确的一个点，播音并不是速成的，这是一个需要长期坚持的爱好与专业。就像健身、练书法，一口吃不成胖子，我们需要投入一定的时间和精力才能有所收获。接下来，知白就为大家整理了播音主持入门的基本功——口部操和胸腹联合式呼吸法。如果你也想美化自己的声音，提升音色，那么就让一起来学习一下吧！[撒花][撒花]

口部操

日常生活当中我们在说话或者处理稿件时，会有声音弱、唇舌发懒的情况，原因就在于口腔状态没有调整好。口部操就是以唇舌练习为主，重在加强口腔力度，从而帮助我们调整口腔状态。具体方法有以下几点：

1、提打挺松

提颧肌:微笑着说话，嘴角微微向上翘，同时感觉鼻翼张开了，试试看，声音是不是更清亮。注意保持提颧肌的状态来说话声音才会变得明亮、更有感情。同时在日常生活中，我们也应当养成提颧肌说话的习惯。

打牙关:打开上下大牙齿(槽牙)，给口腔共鸣留出空间，用手去摸摸耳根前大牙的位置。拇指托住下巴，食指放在后槽牙上，张大嘴巴挺起上颚。当食指感受到后槽牙处有凹陷就说明动作到位啦。注意是上颚打开，不要只动下巴哦。用心感受口腔空间，保证共鸣。

挺软腭:半打哈欠状态。找寻一个被动挺软腭的状态，张大嘴吸一口气，感受到口腔后部有一丝丝凉意，并且有绷紧的感觉。注意记住这种感觉，借助半打哈欠来找到挺软腭的方法，在以后的练习中主动去挺软腭，慢慢练习可以做到闭着嘴巴挺软腭。找到适中的状态，这个方法同样可以增加口腔共鸣空间，并且减轻鼻音。

松下巴:下巴要完全放松，可以左右摇动下巴来帮助放松。不要机械地去做，找到状态。

总体练习:抬头张嘴伸舌吸气

2、唇部练习

噘唇咧唇:力量集中在唇部中间，撅起嘴唇，再向后咧唇，幅度尽量大。

双唇打响:力量集中在唇部中间，嘴角放松，抿住嘴唇，张开时用力打响，发出声音。开始练习时可能很难打响，不要着急，多多重复加强哦。

撇唇:先把双唇紧闭撅起，然后向左歪，向右歪，交替进行绕唇:先把双唇闭紧撅起，然后向左转360度，再向逆时针方向环绕360度，交替进行。样子虽然有些不太雅观，但效果很好哦，注意做这个动作时双唇不要打开。

喷唇:双唇紧闭，阻住气流，突然放开，则发出(p) 的音

3、舌头练习

顶舌:闭唇，用舌尖顶左、右内颊，交替进行。

绕舌:闭唇，把舌尖伸到齿前唇后，向顺时针方向环绕360度，再向逆时针方向环绕360度，交替进行。

弹舌:先将力量集中于舌尖，抵住上齿龈，阻住气流，然后突然打开，爆发出(t) 音，反复进行。弹硬腭，弹口唇。

刮舌:舌尖抵下齿背，舌体用力，用上门齿齿沿从舌尖到舌面，反复进行。

伸舌:将舌伸出唇外，舌体集中、舌尖向前、向左右、向上下尽力伸展。

坚持每天练习，每个动作前期15-20个，后期熟练之后30个。其中左右交替的动作，需要左右各完成一组算一次。大家可以利用空闲时间去做这些动作，坚持练习唇舌力量一定会增加哦！[大笑]

胸腹联合式呼吸法

什么叫做胸腹联合式呼吸法？到底该怎么做？这些方法有什么用？别着急，让我们一一往下看吧！[浮云][浮云]

呼吸方式

1、锁骨式呼吸：又叫做肩式呼吸法。一般在人处于紧张状态时，急促呼吸，感受到肩部在上下起伏，且较为剧烈，明显特征是会不自觉耸肩。锁骨式呼吸换气快但吸气浅，气息虚、声音弱，长时间使用这种呼吸方法会使人感到头晕。

2、胸式呼吸：大口呼吸，好像刚进行完一次长跑，此时胸部起伏较为剧烈。胸式呼吸可以一次性吸入较多的空气，但由于呼气时难以控制好量，所以常常话说到一半没有气了。表现为在说一句比较长的话时开头几个字十分用力，但到后面气息很弱。

3、腹式呼吸：呼吸时腹部会有起伏。可以仰面平躺着呼吸，感受腹部的起伏。优点在于吸入得气比较深且多，但同时也正是由于气吸入较深，拉长了气息传输的过程，声带挤压震动不充分，我们难以发出很高昂的声音。采用腹式呼吸法的人大多发中低音，语速也比较缓慢。

4、胸腹式联合呼吸：重点来啦~大家可以看这张胸腹式联合呼吸示意图。

当我们吸气时，气体进入肺部空间，使得肺部空间增大，迫使隔肌收缩，隔顶部下降。其原理就是膈肌的收缩与舒张、上升与下降。类似于我们在搬重物时用力，感受到腹部发力，此时我们会不自觉地憋住一口气，同时肚子用力鼓起来，也可以在做平板支撑时感受腹部中央的核心肌肉收紧。胸腹式联合呼吸事实上是胸式呼吸和腹式呼吸的结合。吸气时，采用胸式呼吸，然后憋住把这口气往下压。此时膈肌向下，我们的腹部用力，处于收紧状态，感受到肚子慢慢鼓起。再主动收起肚子，呼气采用腹式呼吸，控制好呼气的量。

知白絮絮叨叨

我所说的一切，无非是提醒后到达这个路口的人，你绝不是只有一条路，而是四通八达的，你可以做出选择。

把自己喜欢的事当做职业是一件很辛苦却也十分幸福的事，万事开头难，贵在坚持。不妨从现在开始行动起来，一起行动打卡吧~