老年人一般几点睡最好 老年人睡觉十大禁忌一起看看你中了几条
睡眠,不仅占用一天1/3的时间,放到人类整个生命线,也同样占用1/3。
充足的睡眠不仅可以保证第二天作息的效率,而且让人心情舒畅,提高免疫力。
无论从时间还是从发挥的功效上讲,睡眠的重要性都是不言而喻的,
尤其是身体各方面机能处于衰退期的老年人,更要重视,因为这是延年益寿的基本条件。
老年人睡觉有哪十大禁忌,你知道吗?
环境方面1、忌温度太高或太低
根据相关研究调查,适宜人体睡眠的温度为15~24度。
对于住在城市的老人,室内温度就完全可以满足这一条件,因此无需多加穿衣。
而对于农村的老人,这就需要在夏天时尽可能的减少衣物,在冬天时适量增加衣物。
2、忌对着风睡
当处于睡眠状态后,人对环境的适应能力就有所降低。
因此稍微有些风吹草动都会影响睡眠。不仅如此,如果对着风睡轻则会引起感冒,重则会中风。
因此,床与门窗之间要有一定距离,冬天睡觉一定要关窗,夏天可以微微开窗但一定要拉窗帘。
饮食心情方面1、忌睡前饱餐
这是因为吃的过饱时,身体各项器官就被迫进入工作状态,而这最终会带来两种不良影响。
第一,所有参与的器官被打破平衡和规律,不仅增加身体的负荷,还会影响第二天的正常运作。
第二,即使各项功能未受到损害,但身体处于工作中,就无法真正入眠,睡不着和失眠的现象很可能发生。
2、忌睡前喝茶喝咖啡
无论是茶,还是咖啡在进入人体之后都会产生一种令人兴奋的物质,而这是睡觉最忌讳的,过度兴奋就会让神经变得兴奋,久而久之很可能神经紊乱或神经衰弱。
尤其是浓茶和浓咖啡会将这种效果放大数倍。
3、忌睡前生气
如果带着情绪睡觉,就会影响到心神,身体自然也无法放松。而在所有情绪中,生气无疑是危害最大的。
生气就会让血管扩张,进而心跳加快,呼吸急促,不仅难以入眠还会影响到心脏的健康。
时间方面1、忌睡眠无规律
很多老人认为既然年龄大,也没有什么非要做的事情,因此便采取三天打鱼,两天晒网的无规律方式对待睡眠——要么过早,要么过晚。
虽然说睡觉时长是一样的,可无规律的睡眠时间势必会影响到内分泌系统,最终引发内分泌紊乱。
2、忌睡眠太长或太短
同样,很多老人要么睡得过长,要么睡得过短,也是采取放任自如的态度。
同样不利于内分泌系统都稳定发挥。根据某项科学研究,老人的最佳睡眠时间是七小时。
可现实情况是,很多老人往往无法做到这一点,那么只能尽可能在保证睡眠质量的基础上延长睡眠时间。
睡觉姿势1、忌枕头太高
有一句成语叫做高枕无忧,因此很多老人便将它理解为只要枕头高就能安稳入眠。
殊不知最适合人体生理结构的枕头高度是9~12cm,如果超过这个范围,不仅会影响到颈部不适甚至还会导致驼背,落枕等情况。
2、忌张口呼吸
张口呼吸本身就是错误的,因为张口呼吸会吸进去灰尘,口腔也无法做到过滤灰尘的作用,最终让气管,肺部受到刺激。
因此,老年人在睡前一定要闭口呼吸,如果无法改掉,可以在睡前带注氧仪就可以有效缓解这一症状。
3、忌被子蒙头
很多老人睡觉为了达到避光,会选择将被子蒙在头上。虽然说确实能保证在黑暗的环境下入眠,但是也给身体带来了不良危害。
将头闷在被子里就形成了一定的密闭空间,而且随时间的累积,二氧化碳的含量会超过氧气的含量,最终造成呼吸困难,甚至会产生窒息的风险。
结语本文从饮食,心情,睡眠姿势,时间,环境各个方面阐述老人睡眠时的禁忌。而只有有效避开这些禁忌,才能保证睡眠的质量和身体健康。
当然,仅仅通过睡眠产生养生效果是远远不够的,还需要通过饮食,适量运动,稳定健康的心态等方面才能进可能长寿。
为了自己的身体健康,犯了这十条禁忌的老年朋友一定要尽快改掉。
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