下腹的脂肪总是减不掉怎么办?下腹部最容易堆积脂肪的原因原来是它
人气:165 ℃/2024-03-07 07:13:38
有很多减脂的朋友通过不懈努力成功甩掉很多肉肉后,却还是不能看到线条清晰的腹肌,特别是下腹部的赘肉依旧明显。这个问题该如何解决呢?
但还需继续减脂,并针对下腹部练习悬垂举腿进行强化肌肉!
腹肌每个人都有,但是否清晰可见则和体脂率直接相关。体脂率指的是脂肪占身体体重的百分比,百分比越低,身体肌肉线条越清晰,反之则越肥胖。对于男士来说,体脂率低于15%就可以看到腹肌线条了,低于12%就可以看到分块明显的腹肌。
由于身体重心在下腹部附近,所以脂肪最容易堆积的部位就在下腹部、腰部和臀部。随着肥胖的程度越高,脂肪由重心向外发展,直至四肢末端。对于减脂的朋友,随着减脂的推进,最后要攻占的阵地就是下腹部的脂肪。
减脂的科学方法减脂的方法无外乎控制饮食热量摄入与运动健身消耗两大方面。饮食控制在于清淡自然,避免高热量饮食和垃圾食品。运动健身方面需要有氧训练和肌力训练相结合会带来更好的效果。
对于已经在减脂方面付出巨大努力却还没有获得清晰腹肌的朋友,其体脂率肯定还是在15%以上。所以,我建议训练者在饮食控制和运动健身方面再加大力度突破瓶颈,例如饮食方面采取低碳饮食法突破,运动健身项目增加训练时间和强度。
而针对下腹部,我建议添加悬垂举腿动作进行强化。这个动作是专门针对下腹部的训练动作,对肌力提高和脂肪减少都有帮助。训练时注意腹部肌群全程收紧,初级训练者采取屈膝的方式,高级训练者采取直腿的训练方式,能力越强运动幅度越大。
采取以上的策略,就可以达成进一步减脂秀出腹肌了!加油!
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