平板支撑每天做几组练核心 平板支撑时长判断核心力量的强弱
人气:167 ℃/2024-03-10 04:48:29
原创内容,擅自搬运者必究!
健身的时候,你是否忽略了核心肌群的训练?
健身达人应该知道,核心力量的强弱,决定了你的运动能力。核心肌群比较弱的人运动表现力比较差,也容易受伤。
什么是核心肌群,你知道吗?从下腹部开始,臀部以上,围绕腹部一周的肌群,都属于核心肌群。核心肌群连接着上半身肌群跟下半身肌群,在运动中也具有重要意义,很多运动都需要核心肌群的参与。
如何判断自己的核心肌群是否强大或者太弱?
我们可以从平板支撑这个动作进行测试,如果你每次坚持时间不超过1分钟,30秒开始就浑身发抖,说明你的核心力量是比较弱的,需要加强锻炼。
那么,健身的时候强化核心肌群,你会收获什么好处?
1、针对核心肌群进行训练,不但可以提升核心力量,避免核心肌肉的退化,还能改善脊椎变形问题,消除久坐出现的腰酸背痛问题,让你减轻身体负担,提升身体健康指数。
2、强化核心肌群,腰腹相当于有一副强大的隐形盔甲,可以让你运动的时候少受伤,更容易练出腹肌,拥有一副好身材。
3、强化核心肌群,可以促进血液循环,提升血管弹性,还能提升自身的耐心跟锻炼意志力。
4、强化核心肌群,可以有效提升身体协调性,更好的控制身体,还能改善含胸驼背问题,让你保持一副更好的体态,提升自身气质。
如何强化自己的核心肌群,提升自身的核心力量呢?
我们可以从下面这一组动作入手,只需隔天训练一次,在家就能完成,坚持下来可以强化核心肌群。
动作1、静态平板支撑
动作坚持30秒,重复2组
动作2、交替曲肘平板支撑
动作坚持30秒,重复3组
动作3、俯卧支撑开合跳
动作坚持30秒,重复3组
动作4、平板支撑后踢腿
动作坚持30秒,重复2组
别小看这4个动作,如果你坚持2个月以上,相信你的核心力量会得到明显提升,自身体态也会得到不小的改善。
- 04-23为什么前端工程师很难找到工作?据说好多培训完找不到工作的
- 02-05延禧攻略于正小细节 女主为什么不请赵丽颖
- 04-06要学生证坐火车才能买学生票么 坐火车买学生票不再受时间限制
- 03-03安徽和河南城市排名:中部三大省360度全解析河南力压湖南
- 03-28属龙金牛座性格,生肖属龙金牛座的性格特点分析
- 09-23治愈系的简单句子句句唯美入心:25句可以解压的治愈系句子
- 03-03亲身经历分享心理学,学点心理学关键时候大有用处
- 12-29阿里巴巴为什么比淘宝便宜?阿里巴巴居然比淘宝还好逛
- 03-06减肥期间高效燃脂的方法,提高晚上睡觉时燃脂效率的4个方法
- 01-15六十甲子纳音配法大全:六十甲子纳音法和纳音取象的使用方法
- 10-23买的新车需不需要贴车衣呀:新车到家要不要贴车衣
- 11-24宝宝血管瘤怎么治才能彻底根除啊?孩子血管瘤怎么办这3点宝妈必看
- 02-08山坡羊·潼关怀古教学设计,衣带渐宽终不悔为伊消得人憔悴
- 12-18三治融合激活基层治理:,34三治融合
- 03-23电机控制器怎么控制电机转速?电磁调速电机如何使用控制器进行调速
- 10-12如何提高你的教学技巧?6招教会你课堂的非语言交流
热门
推荐
- 12020年上期小学三年级数学教学计划213
- 2合肥高中有哪些学校安徽合肥最好高中排行榜446
- 3关于禁毒的手抄报图片素材版式116
- 4高血糖的名词解释166
- 5盆腔炎的症状及用药117
- 6收养弃婴具备的基本条件112
- 7什么是最好的减肥方法497
- 8法律基础课论文385