瑜伽拉伸体式动作图解大全：9个最好的瑜伽拉伸体式

俗话说，“骨正筋柔百病消”。当你的身体开始变得僵硬，气血不通畅，很多疾病就会找上门。当身体柔韧，身体就会变得更加健康。

身体柔韧是生命力盛旺的表现，人从出生到成年，筋骨由柔韧逐步趋向僵硬。如果能让筋骨关节由僵硬返回柔韧，那么就有可能逆转衰老。

所以，为了健康和年轻的身体，每天进行瑜伽拉伸很有必要。

1、靠墙拉伸

• 侧对墙站立，双脚前后分开
• 屈左手肘，掌心小臂贴墙
• 手肘和肩膀同高，右手扶髋
• 转胸腔朝右侧，右肩后展
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

2、单腿站立拉伸

• 山式站立，脊柱延展向上
• 重心放左脚，弯屈右膝盖
• 双膝并拢，右手从外侧抓脚背
• 手用力将脚跟拉向臀部
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

3、加强侧伸展式

• 双脚分开一腿长距离，脚尖朝前
• 以腹股沟为折点前屈向下
• 胸腔腹部贴近大腿，双手撑地
• 调整髋部中正，背部延展
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

4、牛面式

• 金刚坐，右臂向上屈手肘
• 左臂从后侧屈肘，手沿脊柱向上
• 双手在背后十指交扣
• 双手扣不上的用伸展带辅助
• 背部立直，肩膀远离耳朵
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

5、跪姿小腿伸展

• 四脚跪姿准备，右腿向后伸直
• 脚尖踩地 ，脚跟用力向远蹬
• 核心收紧，肩膀远离耳朵
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

6、低弓步

• 动作5 进入，右腿向前落在手中间
• 立直上半身，左脚背平铺向下
• 双手和右腿对抗，双肩后展
• 脊柱延展向上，髋部下沉
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

7、天鹅式

• 低弓步进入，右腿向前小腿落地
• 左腿向后伸直，髋部向下沉降
• 双手撑地，背部延展，肩膀放松
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

8、坐姿侧伸展

• 简易坐姿，坐骨坐实腰背立直
• 上半身向左侧屈，左手撑地
• 右手在耳朵旁侧，指尖延展
• 转头看向右臂内侧 ，肩膀放松
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

9、仰卧脊柱扭转

• 仰卧，屈左膝，右腿伸直
• 身体向右侧扭转，左腿贴地
• 右手放左膝上方，转头看向右侧
• 停留8-10个呼吸，换另一侧

以上体式经常练习，腿变瘦了，腰变细了，背变薄了！