睡眠中半夜腿抽筋是怎么回事?睡到半夜腿突然抽筋试试这6大方法
不知道大家有没有这样的现象,半夜睡得正香甜,被突如其来的脚抽筋痛醒扰乱睡眠?长期半夜抽筋,不但影响睡眠质量,也会对身心健康造成影响。
其实抽筋是可以预防的!以下分享一些小方法,可有效预防夜间脚抽筋纠缠,舒缓抽筋不复发!
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半夜脚抽筋是为什么?日本睡眠医师表示,这种称为睡眠关连下肢抽筋的肌肉疼痛原因有很多种,虽称不上严重疾病,却会对生活造成影响,想要改善必须勤劳做按摩。
睡眠医生坪田聪指出,这种半夜抽筋并不罕见,尤其五十岁以上的人几乎都曾发生过。肌肉在2~3秒间极速收缩,接着持续30分钟肌肉疼痛。遇到这种半夜抽筋,就算没有睁开眼睛,睡眠也被中断,隔天醒来就会觉得没睡好。
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这种半夜抽筋原因有很多种。健康的人可能因为过度激烈运动、长时间步行或是游泳造成。
容易半夜抽筋的可能疾病或原因:
①糖尿病
②肝硬化
③副甲状腺机能低下
④关节炎、脊椎炎等等
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⑤而服用降血压药或是注射男女性荷尔蒙,则可能因为服用药物而产生半夜抽筋的副作用
⑥怀孕的女性也容易半夜抽筋,这类情况通常在生产后就会获得改善。
半夜抽筋的预防对策因为半夜抽筋的原因有很多种,如果一直无法改善只能寻求医师协助,找出病因对症下药。此外,平常在家里也有些小技巧可以改善抽筋的情况:
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1、补充营养素若你每天都有夜间抽筋的困扰,可以多多补充钾、钙、镁等营养素,或是在睡前补充柠檬酸镁。
▸含钾食物:香蕉、芹菜、蕃茄、芭乐、奇异果等。
▸含镁食物:紫菜、绿色蔬菜(芦笋、绿花椰菜)、坚果(腰果、杏仁)等。
▸含钙食物:奶类(牛奶、酸奶、奶酪)、黄豆类(豆腐、豆干)、芥兰、木耳等。
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2、试试侧睡当我们仰睡的时候,脚踝会伸展,肌肉就会松弛,加上棉被压在身上,更容易造成抽筋。不妨改成侧睡,并盖上不那么厚重的棉被,或许能改善肌肉抽筋的问题。
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3、睡前伸展睡前最重要的就是伸展。首先先盘坐,然后其中一只脚向外伸直,同侧的手也伸直把脚尖往自己压,或是用毛巾套住往自己拉,另一只脚也是一样。
此外还要记得伸展小腿,可以站着想办法让小腿有拉扯的感觉,伸展一阵子后再用手轻轻按压小腿肌。
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4、泡脚家里有浴缸者可以泡在浴缸里按压脚部肌肉帮助肌肉放松。
如果没有浴缸,也可以坐在马桶上,把脚放进装温热水的水桶内泡脚。温热水有助于血液循环,养成泡脚的习惯不但能大幅降低半夜抽筋的机率,还能帮助放松入眠。
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5、穴道按压小腿后面正中、用力伸直小腿或上提足跟时呈现尖角状凹陷处的穴道称为承山穴。承山穴是小腿最粗的地方,平时按压可以预防半夜抽筋,半夜真的抽筋时按压此穴也有急救的功效。
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6、双腿垫高抬高双腿促进血液循环、消除浮肿疲惫,不必特地购买足枕,使用枕头、坐垫,甚至是毛巾皆可,抬高的高度以10-15公分为佳,以能够自然入睡的姿势为前提(如果睡相不佳,担心双脚无法保持在枕头上方,可使用较长的抱枕或是毛巾,不需要太过勉强。)
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(注意:超过15公分的话,会对脚跟的静脉造成压迫,反而会造成反效果。超过20公分以上,高血压患者恐会引起头痛。 )
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