体脂率36怎么减重有效？150斤男生怎么最快瘦下来

男生身体较胖的话，女生都不愿意和你玩，其实体重越大，减脂速度就越快，如果男生身高不高，比如低于170cm，150斤就很胖了，所以男生坚持做到这3点，让你体脂蹭蹭掉下来，变成最靓的仔。

1.精简饮食，减少热量

精简饮食不是节食，而是让你的饮食营养均衡，尽量避免高热量的食物，减少热量的摄入，再补充身体必要的营养，比如优质的蛋白质不可少，男生吃它能迅速帮助增长肌肉，还有富含纤维的蔬菜，能帮助男生增强饱腹感。

2.使身体变成燃脂的机器

男生每天花大量的时间做有氧运动，不如用30-40分钟做短时间、中等强度间歇的运动，因为这样减脂效果更好，身体会在24小时持续燃脂，所以男生可以把跑步、跳绳、动感单车变成短时间的间歇运动，让你体内不断地燃烧脂肪。

3.冲击肌肉群体

男生要想更快燃烧脂肪，可以进行一个肌肉冲击组训练，举个栗子，这个星期冲击腹部肌肉的训练，在正常的腹肌训练下多做1天强度更大的运动，或者同等强度的训练，下星期再冲击胸肌，如此训练下去，肌肉会涨的很快，当然蛋白质要多补充。

结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，直掉30斤不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）