常见的腰腿疼治疗方法 最简单的腰腿痛缓解方法
适当的行走是最简单的缓解腰腿痛的方法。
腰椎手术之后,适当的行走可以增强腰背部肌肉的血供,恢复肌肉力量,促进伤口愈合。
腰腿痛、腰椎间盘突出、腰椎管狭窄的患者,适当的行走可以放松腰背部的肌肉,保证身体平衡。增强肌肉对于正确姿势的记忆,促进腰背部的血液循环,减轻腰背部的疼痛缓解腰椎间盘突出引起的腰腿疼。
一些特殊情况,例如身体有慢性疾病,无法做其他的拉伸锻炼时,也可以通过行走来缓解腰背部肌肉紧张,放松身体。
但是,需要提醒注意的是,这里的行走是有一定的要求的。并不是每一种走路的方式都可以起到这样子的效果。
正确的走路方法
1、首先,注意保证身体的姿势,双肩放松,头部视线平视,腰背部自然挺直。正确的姿势可以使腰背部的肌肉放松,并使身体保持正确的姿势记忆。
2、在行走的时候需要注意步速不宜太快,一般一秒钟一步,一分钟60步。太快的步速可能会加重肌肉负担,影响身体平衡。
3、步子不要迈的太大。行走的目的是放松腰背部和腿部的肌肉,缓解坐骨神经的张力。太大的步幅会增加神经的张力,可能会加重神经水肿,增加腰腿疼的程度。所以每一步步幅不宜过大。
4、在行走的过程当中。注意身体的重心,保证足后跟或者是中部先着地,身体重心逐步过渡到脚的前掌。这样子可以保证身体的平衡,足部的承受力量也均匀的分布。不容易产生疲劳。
5、选择散步的场所也比较重要。在室内行走,尽量将行走路线上的障碍物例如凳子、孩子玩具等都收起来,以防摔倒。在户外活动行走的时候,尽量选择环境比较好的公园等场所,可以呼吸新鲜空气,放松身体的肌肉,行走不容易受到影响,同时也没有太多的突发情况。
对于在行走的时候会加重腰背痛的患者,不建议使用行走的方式锻炼。急性腰背部扭伤的患者,无法进行行走,需要休息或者选择其他的治疗方式。如果腰背部疼痛剧烈,建议卧床休息,尽早到医院就诊。
作者:中国科学技术大学附属第一医院骨科副主任医师 李旭
- 05-10参加英语演讲比赛需要注意什么?6岁孩子初次参加英语演讲比赛
- 05-04洗手台不装镜子好吗?洗手台装镜子80以上会后悔
- 04-02描写冬天的短句80个:写,寒冬的20个优美文段
- 10-18长春恢复62条公交线路,长春市,公交专线全部恢复
- 10-16被翻拍毁掉的经典片:这部国产烂俗翻拍片竟成元旦最大惊喜
- 11-15八年级物理上册光现象知识框架,人教版物理总复习第四章
- 01-28昆明市2023年7月份普通话报名时间,云南省昆明市2023年8月份普通话考试报名时间公布
- 04-28猫和老鼠模拟器键位怎么设置?猫和老鼠手游模拟器哪个好
- 10-24miui优化关闭和不关闭的对比测试:MIUI大更新,多处细节改动防误触也得到实质性优化
- 04-02阆中市2024重点项目清单 阆中高质高效推进10件大事
- 02-22华为畅享10e的参数总体来说怎么样?华为畅享10e轻体验5000mAh大电池超长续航
- 02-20天文历法周期表:和初学者谈,天
- 11-02得了脂溢性皮炎应该怎么护肤?美肤必读手册脂溢性皮炎知多少
- 04-1719款哈雷软尾路威:经典美式巡航哈雷发布2022款路威ST
- 04-263.8妇女节手抄报简单漂亮:手抄报,3.8妇女节
- 05-01订婚宴现场布置省钱攻略 订婚宴布置订婚好物分享
热门
推荐
- 1熬夜长痘痘怎么调理5妙招祛痘效果快186
- 2关于赞美泉水叮咚的诗句315
- 3如何与老人交谈370
- 4爱慕的文章325
- 5如何扔铁饼427
- 6初中科普说明文的特点247
- 7如何学习高中地理的实用方法297
- 8教体部门档案管理员先进事迹102