新手练习搏击每天需要练什么？搏击新手练的三大动作

对于新手来说想要练好搏击就必须要打好基础，如果基础不牢实打出来的拳是没有任何力量可言的，江湖人称飘飘拳。而想要改善这种状态，可以试一下这三种动作。

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第一种动作就是深蹲。深蹲可谓是练腿动作之中最具有标志性的动作，练好深蹲可以使自己的腿部力量或者说下肢力量更加稳定，从而导致自己身体的支撑力更强。深蹲又分为两类，那就是单腿深蹲和负重深蹲。如果觉得普通的深蹲无法满足自己的话，就可以试一下负重深蹲。但是一定要清楚，必须要保证自己的下肢足够稳定才可以去练负重深蹲。而单腿深蹲就比较适合新手了，因为有很多健身老手都喜欢用这个动作来进行热身。

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第二种动作就是引体向上。这个动作可以充分训练到背部和手臂，更重要的是能完全激活手臂神经使手臂力量翻倍，故此打出来的拳就更有力量。而对于老手来说传统的引体向上并不能满足自己对训练强度的要求，所以可以选择一下颈后引体向上。

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第三种动作就是直桥。直桥是练核心稳定的动作，练好直桥就可以使自己出拳更加稳定。而在做直桥这个动作的时候要让自己的身体向后倾斜，然后用手掌支撑起自己身体全部的力量，必须要保证手臂和地面呈垂直状，还有一个点就是脚部到头部必须是一条直线。这就是标准的直桥做法，如果说自己的核心力量还不稳定的话就可以用直桥来训练。

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最后除了以上三种动作外，还有很多动作都是可以练基础的，就比如说最常见的下腰。在健身房训练时，最好还是要找到适合自己的动作，因为这样可以事半功倍。你找到适合你的动作了吗？