孕早期孕吐严重吃什么食物？孕早期孕吐严重该如何维持营养供应

在怀孕的前3个月当中，大部分女性会遇到孕吐的问题，并伴随食欲减退，恶心呕吐，对气味敏感，对鱼类、肉类食物不太感兴趣的症状。就有准妈妈担心孕吐吃不下东西，会不会严重影响肚子里的宝宝的发育。

孕吐是激素水平快速变化引起的症状，属于正常的妊娠反应，不过在孕早期，营养的供应方面还是有很多需要准妈妈们要注意的。不过我们首先要先了解一下孕早期的准妈妈生理变化以及胎儿的发育特点。

孕早期的身体变化

1、体形和体重没有明显变化

孕早期准妈妈的体形和体重并没有明显变化，因为胚胎还非常小，胎盘和子宫的重量也不大。如果准妈妈孕前体重正常，那么这段时间不必期待体重增加。孕早期明显的体重增加对胚胎发育并无益处，甚至会给准妈妈带来不必要的代谢负担。

2、基础代谢和激素水平变化迅速

孕早期开始准妈妈的基础代谢率开始上升，心率比孕前略有提高。比较明显是激素水平的变化，孕激素和雌激素分泌量迅速增加，这些变化主要是维持和促进胎儿发育做准备的；与此同时，由于激素水平的变化，会引起准妈妈胃肠消化液分泌量减少，蠕动减慢，因此孕妇在孕早期会出现食欲减退、恶心、呕吐、胃胀气以及便秘等反应。准妈妈还会对气味相对敏感，尤其是油烟味、刺激性气味等，会加剧孕妇的妊娠反应。

3、孕早期胎儿的变化

孕早期胚胎还非常小，但生长发育还是很迅速的；从受精卵开始，经过细胞分裂和复制快速地成长为胚胎。之后脊柱和神经系统开始发育，开始有心脏跳动。这个时期的生长发育是整个孕期至关重要的时期，如果过程中出现问题，将会带来非常严重的后果。孕期准妈妈对气味和食物的敏感，其实是为了让娇弱的早期胚胎避免不良环境影响而形成的一种本能保护机制。孕妇不喜欢那些油炸、烧烤、油腻的食物，也会帮助胎儿远离那些可能造成器官畸形的有毒、致癌物质的困扰。

对于早孕反应不用过分担忧

对于健康的孕妇而言，之前的备孕营养状况良好的话，暂时的食欲减退，吃不下肉类以及鱼类等蛋白质含量高的食物，并不会给胎儿带来不良的后果。孕早期胎儿还小，对于蛋白质、脂肪之类营养物质的需求不大，靠健康母体内储备的营养物质是可以帮助胎儿安全的度过这个非常时期的。而且据研究发现，出现孕吐反应的女性与早孕反应不明显的女性相比，却更不容易发生流产、早产现象，也不容易生出低体重儿。

孕早期的膳食建议：

1、注意淀粉类食物的摄入

孕早期最需要补充的食物，并不是大鱼大肉，其实是碳水化合物类的主食，尤其是孕吐严重的准妈妈。对孕妇而言，如果碳水化合物摄入不足，脂肪分解又太快，就很容易出现酮症。酮体是脂肪分解过程中的产物，它必须在有足够碳水化合物的情况下，才能继续分解成二氧化碳和水。如果酮体积聚太多，就会出现"酮症"。有毒的酮体能够通过胎盘，进入胎儿体内，对胎儿的大脑神经系统发育造成损伤，而这种损伤是不可逆的，因此后果是很严重的。这也是妇产科的医生一直建议孕妇在孕期不要节食，更不能减肥的原因。

所以，孕早期准妈妈要保证每天至少200g左右的主食，比如米饭、馒头、面条、杂粮粥、燕麦片、早餐谷物片等，都是富含淀粉的。另外，主食尤其是杂粮富含维生素B族，对于减轻孕早期的妊娠反应也是很有帮助的。

2、保证足够的水溶性维生素的摄入

首先是足够的叶酸的摄入，叶酸在备孕期就应该先补充起来，它可以有效预防胎儿神经管畸形。除了叶酸之外，还需要注意维生素B1、维生素B2、维生素B6等B族维生素的有效摄入。维生素B族在体内储藏量小，而且很容易流失，短期供应不足就容易缺乏。维生素B族除了可以促进胚胎发育之外，还有利于胃肠消化液的正常分泌，减轻早孕反应的不适感。

如果胃肠能够接受，喝点小米粥、燕麦粥、玉米糊，用牛奶泡点早餐谷物片都有利于增加B族维生素的供应。非油炸的早餐谷物片是孕期的早餐好选择，它们大部分经过了营养素强化，其中B族维生素含量比普通主食高，经过膨化或挤压处理后更容易消化，同时也便于携带和食用。

另外还要注意富含维生素C和矿物质的绿叶蔬菜和水果的摄入，维生素C可以增强孕期准妈妈的抵抗力和抗感染的能力。

3、适量优质蛋白质的摄入

在保证碳水化合物和B族维生素供应的基础上，如果孕妈妈胃口还可以，最好能保证蛋白质的基本供应。可以适当增加一些奶制品、蛋制品、肉类等的摄入，像鸡蛋羹、酸奶、牛奶、鱼肉；这个不强求，孕早期胎儿对蛋白质的需求不适很大，让准妈妈摄入蛋白质是增强孕妇本人的体质和体抗力。

4、远离煎炸熏烤等有毒致癌物质

孕早期是胚胎组织分化以及神经系统发育的关键时期，任何可能带来致畸可能性的有毒物质都不要去触碰。孕妇在早期对油烟和难闻的气味敏感，恶心，实际上就是对胎儿的本能保护。如果孕妈妈之前喜欢吃烧烤，那在孕期为了胎儿就忍一忍。另外，尽可能少吃一些添加剂很多的高度加工食物，这些食物当中的香精、色素、亚硝酸盐对身体都不好。

5、不要因为惧怕呕吐而长时间不进食

一般早上孕吐比较强烈，准妈妈可以在下午和晚上呕吐不太严重的时候尽量吃点东西。另外，不要因为有呕吐，几个小时不进食。少量多餐，放松心情，因为过度紧张更会抑制消化吸收的功能。对不太严重的恶心呕吐，可以适当补充维生素B6，可改善一些孕吐反应，建议随餐服用。无论身体有什么不舒服，为了肚里的宝宝，准妈妈一定要坚韧乐观。

写在最后：

在食欲缺乏的孕早期，只要是准妈妈喜欢的食物，只要是安全卫生的，其实不必太过苛求，准妈妈能吃进去是最重要的，关键是要放松心情，过分忧虑和紧张，既不利于孕妈妈的消化吸收，也不利于胎儿的生长发育。