肥胖真的很烦恼：你也认为，超重肥胖

盼望着盼望着

终于，不用再量体温了

然而，摘下口罩

再看一眼脚下的体重

还是默默的继续带上口罩吧

难道我已经进入肥胖行列了吗？

很多朋友都特别关注自己的体重，因为我们普遍认为通过体重就可以判断出自己是否进入到了肥胖的行列。

然而这种判断并不准确，体重正常，不一定不是肥胖患者，体重超标也不一定是肥胖患者，因为肥胖的本质是指体内的脂肪占体重的比例异常。

而我们最常用的体重指数计算工具更多参考的是身高跟体重的关系，这两个值很容易获取但是却很难反映我们体内的脂肪含量，所以在考虑肥胖的问题时还要看肥胖的另外2个核心指标，就是腰围、臀围以及腰臀比。

腰围和臀围是我们肥胖指标健康的风向标，

而这2个指标我们也可以在家里自测，可以轻松帮助我们判断身体肥胖的可能。

腰围：站立位，两脚分开，与肩同宽。皮尺绕腹一圈，紧贴腹部软组织，不要勒得太紧。

标准腰围=身高x0.34，如身高160cm，标准腰围=160cmx0.34=54.4cm

标准腰围判断值：男性≤85cm；女性≤80cm；

臀围：经臀部最隆起部位，水平绕臀一周。

标准臀围=身高x0.542，如身高160cm 的人，标准臀围=160cmx0.542=86.72cm

腰臀比判断值：

男性：正常腰臀比范围是0.85--0.9；均匀性肥胖（臀型肥胖、梨型肥胖）范围是0.9--1.0；中心型肥胖（腹型肥胖、苹果型肥胖）范围是≥1.0

女性：正常腰臀比范围是0.67--0.8；均匀性肥胖（臀型肥胖、梨型肥胖）范围是0.8--0.85；中心型肥胖（腹型肥胖、苹果型肥胖）范围是≥0.85

说了这么多，再强调下，肥胖的真正核心是体内脂肪的含量，而不只是体重，给大家分享的自测小工具，大家可以尝试。