长期跑步出汗好还是不好:跑步出汗真的能排毒吗
时常会有人说,跑步锻炼出汗能够排出我们体内的毒素,因而在生活当中,很多人都比较喜欢出去跑步。除此而外跑步具有超高的养生功效,尤其对于身体比较虚弱的朋友。那么,跑步出汗能够排毒这种说法是真的吗?
首先,跑步是能够排毒的,通过不停的运动排出的汗液会带走部分毒素, 加快代谢, 提高身体机能。
其实出汗排毒是独具中国特色的一种说法。中医对于“毒”的定义是非常广泛的,一切对人体有害的物质都能称作为“毒”。都说出汗排毒,其实汗里99% 的成分都是水,而乳酸,脂肪酸这些其他成分只占 1% 不到。因而通过出汗排出来的毒素只是一小部分,并没有占到太多。
其次,人体最重要的排毒器官其实是肾脏和肝脏,通过出汗获得排毒的作用是很小的。所以说不要为了出汗而出汗。出汗多了会出现出汗过多导致身体水分损失、电解质紊乱的情况,更严重的,还可能会因为出汗过多,皮肤一直湿乎乎的,因为环境因素使得感染细菌或真菌就不好了。
所以,出汗有助于身体排泄代谢产物和有害物质,对健康有潜在的好处,但也就这个程度。
湖北夏小中医院提醒你,在进行跑步运动时一定要注意以下几个事项:
1、水喝足了是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到感到口渴的时候才想起喝水,因为那是身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话可能提前终止跑步。
2、热身的目的是让体温略升高,肌肉的温度也随之提升,心跳加快,血液循环加速,神经功能唤醒,热身的方式可以是轻松跑,热身的时间没有规定,一般8-10分钟是基本时间,如果气温较低则热身时间就要拉长,直到身体微微出汗为止。
3、在充分热身前的慢跑20分钟是储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑20分钟,40分钟是医生比较推荐的跑步时长。
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