天黑就犯困早上四点就醒是怎么了？晚上不到10点就困了总是凌晨3

【编者按：本文为头条原创独家首发，请勿抄袭转载】

«——【·前言·】——»

你是否经常在晚上不到10点就困倦

在凌晨3、4点就醒来，再也睡不着

你是否担心这是衰老的征兆

或者是身体出了什么问题

如果你有这样的疑问

那么你不是一个人

事实上，这种睡眠障碍叫做早醒性失眠

它是一种非常常见的现象

影响了很多中老年人的

生活质量和健康状况

那么，早醒性失眠到底是怎么回事

它有什么原因和后果

它又该如何预防和治疗呢

本文将为你解答这些问题

并给你一些有用的建议

这是很多中老年人都会遇到的问题

也是值得我们关注的健康话题

为了探究这个问题的答案

我们先来看看一个真实的故事

王大爷今年65岁，退休前是一名公务员

工作比较轻松，每天早上8点上班

下午5点下班，晚上10点左右睡觉

第二天早上7点左右自然醒

他的睡眠质量一直很好，从不失眠或打鼾

退休后，王大爷的生活节奏变得更悠闲

他喜欢早起锻炼

下午打打牌，晚上看看电视

他觉得自己身体还不错，没有什么大毛病

但是，他发现自己的睡眠时间越来越短了

他晚上9点多就开始困了

10点不到就睡着了

但是，他却总是在凌晨3、4点就醒来了

再也睡不着了

他试过各种方法，比如喝牛奶、听音乐

数绵羊、翻来覆去，但都没有用

他只好起床看看书或者玩玩手机

等到天亮再去锻炼

王大爷觉得自己的睡眠质量越来越差了

白天也没有精神，容易疲倦和心烦

他担心自己是不是老了

身体出了什么问题

他去医院检查了一下

结果发现自己除了血压有点高之外

并没有什么严重的病变

医生告诉他，他可能患了一种

叫做“早醒性失眠”的睡眠障碍

早醒性失眠是什么

早醒性失眠是一种常见的失眠类型之一

它的主要特征是在清晨过早地醒来

并且难以再次入睡或者继续睡眠

早醒性失眠会导致睡眠时间和质量减少

从而影响白天的精神状态和生活质量

早醒性失眠有多种可能的原因

生理因素：随着年龄的增长

人体内分泌和神经系统的调节能力

会逐渐下降

这会导致生物钟的改变

使得人们更容易在清晨时分感到清醒

并且难以再次入睡

此外，一些慢性疾病或者药物的使用

也可能影响睡眠质量和时间

心理因素：心理压力、焦虑、抑郁等

情绪问题也可能导致早醒性失眠

这些情绪问题会使人在夜间

难以放松和入睡

在清晨时分则会被各种担忧

和忧虑所困扰

这样就形成了一个恶性循环

早醒性失眠又会加重心理压力

而心理压力又会加重早醒性失眠

环境因素：睡眠环境的舒适度和安静度

也会影响睡眠质量和时间

如果睡眠环境过于明亮、嘈杂

温度过高或过低

都可能导致人们在清晨时分

被打扰而醒来

此外，一些不良的睡眠习惯

比如睡前使用电子设备、喝咖啡或酒精等

也可能干扰睡眠质量和时间

如何预防和治疗早醒性失眠

早醒性失眠是一种可以预防和

治疗的睡眠障碍

规律作息：保持规律的作息时间

尽量在固定的时间上床睡觉和起床

避免过度小睡或者晚上熬夜

尽量保证每天有足够的日光暴露

以帮助调节生物钟

改善环境：优化睡眠环境

使之安静、舒适、幽暗

避免在卧室内看电视、玩手机或者工作

卧室只用于睡觉和性生活

睡前可以做一些放松的活动

比如听音乐、阅读或者冥想

调节情绪：减少心理压力

积极应对焦虑、抑郁等情绪问题

如果有必要

可以寻求专业的心理咨询或者治疗

避免在睡前思考过多的问题

可以将它们记录下来

留到第二天再处理

注意饮食：避免在睡前3小时内进食

过多或者过油腻的食物

避免在睡前6小时内摄入*********

或者酒精等刺激性物质

可以在睡前喝一杯温牛奶或者蜂蜜水

以帮助放松和入睡

适当运动：保持适当的体育锻炼

以增强身体健康和消耗多余的能量

但是，避免在睡前4小时内

进行剧烈的运动

以免造成身体过于兴奋和紧张

结语

早醒性失眠并不是衰老的必然结果

而是一种常见的睡眠障碍

它可能由多种因素引起

也可能导致多种后果

但是，它并不是衰老的必然结果

也不是无法改善的问题

只要我们注意预防和治疗

采取合理的生活方式和健康习惯

我们就可以改善我们的

睡眠质量和时间

从而提高我们的生活质量和幸福感

让我们从今天开始

关注我们的睡眠质量和时间

给自己一个健康美好的明天吧

希望看完此文对您会有帮助！

对此您怎么看？

留言参与讨论

关注

带您更加清楚的了解科普健康