自由泳怎么游得长又不累也快？两个要领帮我找到了游自由泳的感觉

说起游泳，我已经有了近10年的历史。前几年，每天定量1500米，今年因为另有所为，减为1000米。千米30分钟的速度跟年轻泳者的速度不在一个层面，但若和老年人在一个泳道游泳一般不会挡道。我游泳主要靠蛙泳和仰泳，自由泳一直没能学会。其实我最欣赏自由泳，每当看到出众的泳者平躺在水中在水中藏头露臂、轻松如鱼的泳姿，都会驻足观看、甚至如醉如痴，久久不愿离去。 其实，我不止是看也没少学，仅游泳的光盘就买了七、八张，可就是学不会、学不好，游25米就气喘吁吁没有力气了。前段时间，受一个熟识的游泳教练的提示和帮助，我找到了学习要领：一方面是手臂前交叉，另一方面个是划水深呼吸，并通过反复的学习、体会、磨炼，逐步找到了游自由泳感觉，游起来不觉得累了。

游自由泳的两个手臂运动分为前交叉、中交叉、后交叉。前交叉适合初学者或轻松游泳；中交叉速度快，适合比赛；后交叉往往用于比赛的最后冲刺。

前交叉是指左臂前移后不要马上入水后滑，而应漂浮一会，等右臂前移接近左臂时，左臂开始向后划水。同样左臂前移接近右臂时，右臂才能开始向后划。

自由泳呼吸的难度在吸气。自由泳的泳者一般平卧在水中，即使侧身，口和鼻也在水中不能吸气。泳者歪头吸气时需要两个机会：一是泳者吐气时把水吹开，形成一个‘’坑‘’；另一个是泳者划水前行时，头后口前会的水面形成一个短暂的低谷，泳者就是利用这个低谷吸气的。过去，我的两臂划水是中交叉，形成低谷的时暂短，所以觉得换气时间不够用，而造成气短疲劳。改为前交叉后等于吸气的时间多了一半，可以换足气，所以就不累了。呼气在水中不要吐净，换气时彻底吐完。吸气一定用嘴，不能用鼻。经过十几天的学习和磨练，游泳技能有所提高，游泳的距离由25米过度到50米、100米，游200米也不是问题，并且速度明显加快。