新手应该要知道的健身知识，你不得不知的17个健身名词

你是否经常在与健友的交流中听到这些词语？你明白这些名词是什么意思吗？让我们来学习巩固一下这些基本的健身名词。

1力竭

力竭是指负重训练完成到最后一次无法再多完成一次，使肌肉达到一定的疲劳状态。力竭训练在健绳训练中很常见，通常多出现在多次数的训练中，是个加深肌肉刺激和增加肌肉耐力的好方法。

2组间间歇

组间间歇是指负重训练中组与组之间的休息时间，但是能好好的控制和利用好组间间歇的朋友却很少！增肌、减脂的组间间歇从30秒到180秒不等，而且休息的时候还要进行一定的拉伸练习，不是去找人聊天！

3极限重量

极限重量是指只能完成一次的训练重量，这个重量可以通过金字塔加重来得到，一定要有人保护才行，不建议上来就测试。极限重量是以后力量训练的有效依据，随着训练时间增加，极限重量也也会随之而提高。

4RM

我们在很多地方都会看到8RM、10RM等，RM是指极限，8RM是指能够完成8次的极限重量，1RM则是指极限重量。肌肉的生长通常都完成8RM～12RM的负重训练。

5金字塔式训练

金字塔式训练在健身中通常是指逐渐增加训练重量，降低训练次数的过程。金字塔训练既可以正着实施，同时也可以反着去做。在金字塔式训练过程中，重量的增加和次数的减少一定要密，通常每次增加5KG，训练次数减少2次，直到训练次数降低到3次以内。这样的训练方法对找到自己的极限重量很有效。

6超级组

超级组是阿诺德·施瓦辛格为了节省训练时间所创。这种训练方式可以在最短的时间内刺激更多的肌肉群，但是训练强度也是非常大的。不建议中级以下的训练者使用。其实方法很简单，都是根据身体的对抗肌展开训练的。例如：胸和背、二头和三头、股二和股四、腹肌和下背。之所以说它训练强度大，是因为在同样的训练时间内你要完成更多的训练动作，在这期间你几乎没有休息的时间。

7拉伸

指的是肌肉的伸展练习，拉伸的动作过程要避免前后震动，要做的是把肌肉拉长的最长点停顿15～20秒，同时进行深呼吸。这对组间肌肉恢复和韧带的柔韧性都会有很好的帮助与提高。

8肌肉感受

在负重训练过程中，我们需要对肌肉从拉长和收紧有所关注，肌肉在用力的过程中会有酸痛和膨胀感产生，这都是肌肉的感受。初学者往往不能很好的掌握对肌肉的感觉，他们可以通过准确的训练动作和多次数的重复来体会到肌肉的不同。

9肌肉泵感

肌肉泵感也叫充血，是指在负重训练中，由于血液短时间内流向目标肌肉所产生的肌肉膨胀感，同时肌肉围度也会增加。好的运动同充血后肌肉围度会增加2CM以上。初学者只要严格训练动作就可以慢慢找到充血后的肌肉泵感。这是训练是否到位的一个简单的衡量标准。

10复合动作

复合动作是指一个动作中有两个关节或以上参与的运动，复合动作会由主动肌群和协同肌群同时参与用力，由于协同肌群的用力，训练者可以举起更大的重量，是发展肌肉围度和肌肉力量的训练动作。例如：卧推、硬拉、深蹲、划船等等。

11孤立动作

孤立动作也称为单关节动作，它是在动作过程中只有一个关节进行活动，以局部肌肉集中用力，很少牵连其他肌肉协同用力，这样可以加深局部位置的肌肉刺激。因此是锻炼肌肉线条和形态的训练动作。

12自由重量

自由重量是不受运动轨迹的限制，但是需要很好的肌肉控制力和肌肉力量。初学者先由较轻重量开始练习，当习惯重量以后再增加重量，切勿急于求成。

13营养补剂

营养补剂是健美训练者日常饮食之外的一种营养补充，它吸收快，可提高训练质量。

14少食多餐

这样可以更好的将食物中的营养吸收利用，同时还能避免脂肪的堆积。是对所有人群都值得推崇的饮食方法。

15平台期

当训练重量、肌肉体积长时间出现不增长时就说明平台期已经开始出现了。

16黏着点

我们在负重训练中都会遇到，当我们试举到最后几次的时候，在举起重量的过程中会出现中间停顿的现象，随着极限的到来，这个停顿点也就越明显。

17训练保护

为了能够取得更好的肌肉刺激，找个人来帮助你安全的度过黏着点，这对你的训练会更有效而且更安全。

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