最好的肱三头肌训练方法，增肌锻炼之肱三头肌锻炼方法

要锻炼肱三头肌我们首先要了解它的机构和功能，肱三头肌在上臂后面延伸，可伸直或伸展该臂，它有三个头：一个附着在肩胛骨上，另两个附着在肱骨上。它的主要功能就是当肱三头肌收缩时，使肘关节伸直或前臂下垂，当肱三头肌舒张时，使肘关节弯曲。

肱三头肌也是上肢肌群中非常重要的一组肌肉，他在大臂的正后方，与肱二头肌成对抗肌群也称拮抗肌，经常有人把肱二头肌和肱三头肌放在一起训练作为一个超级组。今天通过肱三头肌的功能为大家提供肱三头肌的锻炼方法。

肱三头肌锻炼方法之一：杠铃颈后臂屈伸

动作示范与注意事项：时刻关注肘关节，其压力很大的时候应停下来休息再练习，否则易受伤。

肱三头锻炼方法之二：哑铃颈后臂屈伸

动作示范与注意事项：上臂部分要紧贴耳旁，不能移动，也不能晃动。

肱三头肌锻炼方法之三：窄握双杠臂屈伸

动作示范与注意事项：向上的时候不要完全把肘伸直，这样容易造成肘超伸，拉长肘部韧带，造成肘关节的不稳定。

2.肱三头肌训练方法之四：哑铃俯身臂屈伸

动作示范与注意事项：臂部完全挺直后，还要把手腕往上抬，使三头肌达到顶峰收缩

肱三头肌训练方法之五：窄距俯卧撑

动作示范与注意事项：俯身是肘关节向后，大臂夹紧胸的两侧。

肱三头肌训练方法之六：卧式臂屈伸

动作示范与注意事项：保持与肩的宽度相同并且大臂与上身呈垂直夹角。

肱三头肌训练方法之七：绳索拉力器

动作示范与注意事项：进行过程中两肘要向内侧夹，上臂始终与地面垂直。

以上是肱三头肌的几种锻炼方法，希望能给正在锻炼的你带来帮助。