很简单的减肥方法

人气:447 ℃/2021-10-27 04:58:02
【导读】 很简单的减肥方法,下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!减肥的方法因人而异,每个的体质和身体情况不同,适合的方法也不同,那么,今天,小编为你带来了。有什么1、黄瓜鸡蛋法每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是...

减肥的方法因人而异,每个的体质和身体情况不同,适合的方法也不同,那么,今天,小编为你带来了。

有什么

1、黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天,包你瘦,不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。

原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

2、过午不食法

超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

健康提示:如果实在饿得慌,可以多喝水,或者吃一个苹果。

3、不吃正餐法

每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的哦,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮Isoflavone、大豆配醣体Saponin等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!

4、苹果减肥法

吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

原理:

肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

5、荷叶减肥法

把荷叶,决明子,甘草,柠檬片,熬成汤,数量酌情,.坚持2周见效,每天会进出厕所比较多哦。

原理:中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根,藕和叶有单纯利尿、通便的作用。

6、苦瓜减肥法

这招就是绝的拉,随你吃多少,即使吃夜宵都没关系,只要你每天保证吃3根苦瓜,1周还能瘦最少4斤呢,就是洗了生吃,虽然有点难,但是也有很好排毒的东东呢,吃得苦中苦,才能达到目的啊!

原理:苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素,这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠,通过改变肠细胞孔网,阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收,但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

7、喝水减肥法

少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的事物过了水再吃,也有不错的效果呢。

原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口:很多人都算不上肥胖,但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来,这是最标准的Babyfat,即便是没吃饭,这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉:肥胖最主要的表现形式就是赘肉,这是因为久坐、高热量食品造成的,而下午茶时分,正是人觉得疲惫、倦怠的时候,而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿,当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望,同时花草的气味还能降低食欲,也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

简单的一周减肥食谱

一周减肥食谱之周一:

早餐:全麦吐司2片+ 白煮蛋2个

午餐:胚芽饭半碗+豆芽鸡丝1碟+黄瓜炒韶身+白萝卜汤+橙1个

晚餐:糙米饭半碗+炒豆苗菜豆苗50克和橄榄油1匙+凉拌竹笋+丝瓜汤+小番茄10个

一周减肥食谱之周二:

早餐:全麦吐司2片+蒸蛋

午餐:茄汁牛肉面熟面条100克、牛肉100克、小白菜100克+凉拌小黄瓜+木瓜半个

简单的一周减肥食谱

晚餐:糙米饭半碗+番茄炒蛋番茄、蛋1个+水煮菠菜+苦瓜汤苦瓜半条+奇异果2个

一周减肥食谱之周三:

早餐:玉米1个+小餐包2个

午餐:糙米饭半碗+清蒸鱼半条+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个

晚餐:糙米饭半碗+炒芥兰芥兰50克和橄榄油1匙+卤豆干4片+清炖香菇排骨汤+苹果1个

一周减肥食谱之周四:

早餐:全麦吐司1片+ 白煮蛋1个+茶或黑咖啡1杯

午餐:糙米饭半碗+ 炒青菜豆苗+橄榄油1茶匙+红烧牛腩牛腩50克+白萝卜60 克+胡萝卜30克+丝瓜汤+梨1个

晚餐:糙米饭半碗+炒四季豆四季豆70克 +橄榄油1茶匙+清蒸鱼半条加少许姜+白萝卜汤白萝卜50克+番茄1个

一周减肥食谱之周五:

早餐:三明治1份两片吐司夹火腿+番茄半个

午餐:馄饨面1碗馄饨4个+面半碗+1小把小白菜+凉拌海带丝+苹果1个

晚餐:胚芽饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤豆腐2块+杨桃1个

一周减肥食谱之周六:

简单的一周减肥食谱

早餐:全麦吐司2片+白煮蛋1个+绿茶1杯+大番茄1个

午餐:胚芽饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个

晚餐:糙米饭半碗+水煮青菜+洋葱炒蛋+金针汤金针30克+奇异果1个

一周减肥食谱之周日:

早餐:白粥1碗+荷包蛋1个+水煮青菜1碟

午餐:鲔鱼三明治盐水鲔鱼30克、番茄半个、小黄瓜+沙拉1盘最好以芹菜、生菜为主+苹果1个

晚餐:糙米饭半碗+水煮菜心+清蒸鱼半条+冬瓜汤+梨1个

这个一周减肥食谱,要长期坚持才会取得很好的瘦身效果,一个月坚持下来的话,至少会让人减掉6斤的赘肉。注意在坚持使用这个减肥餐的过程中如果出现了饥饿的状态,可以补充一些纤维粗粮促进肠胃消化,千万不要吃零食。

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