对于很多产后妈妈来说,看着自己肥壮的肚子总是想要马上就能恢复到姑娘时的身材。下面小编整理了，希望对你有所帮助!
剖腹产怎么运动瘦肚子
1、散步
新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显瘦肚子效果。
2、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。
3、充足的睡眠时间
睡眠不好对剖腹产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害。睡眠不足容易引起毒素郁积,从乳汁中排除,对宝宝相当有害,所以不足为取。此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。
4、均衡饮食
停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。
5、仰卧起坐收腹
把身体升起离地10至20 厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。注意,这个动作一定要在新妈妈感觉非常舒适的状态进行。
产后瘦肚子按摩法
1、腹部按摩减肥法
此法简单有效,不仅可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法,还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时仰卧于床,解开扣子和裤带,腹部只穿一件薄衣服。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3～4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2～3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和不痛为宜。
2、下腹部脂肪指压法
腹部是脂肪堆积的主要部位。在进行按摩时,若指压下腹部,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
3、腹部健美操
方法一:盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8～12次。
方法二:两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒,反复做10次。
方法三:双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原,反复做5～10。
方法四:自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
腹产产妇怎么瘦肚子:饮食调理
停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,多余部分只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。
1、当归薏仁鸡汤
材料:当归1片、薏仁20公克、鸡腿1只、少许米酒。
作法:将薏仁洗净泡水,鸡腿切成块状洗净备用。水煮开后放入当归、薏仁、鸡腿块、米酒同煮,至鸡肉熟透、米酒挥发即可。
功效:当归可补血活血、调节子宫机能、润肠通便及改善产后气虚引起的过度流汗,薏仁则能利尿排湿、协助体内排出多余水分,并可增加肠胃道吸收功能,适合产后食用。
2、鲈鱼姜汤
材料:鲈鱼100公克、姜片4～5片、少许米酒。
作法:姜片洗净切丝备用。鲈鱼洗净切成块状,如少许米酒浸泡一下去腥味。水煮开后,放人鲈鱼及姜丝,煮至鱼肉变成白色即可。
功效:鲈鱼是低油脂的高蛋白食物,有很高的营养价值,可提供饱足感又不容易变胖。
剖腹产后怎么瘦肚子注意事项
女性要想实现产后尽快恢复,要注意产后尽早排尿,一般在剖腹产手术之后的24小时,麻醉药物会过劲,大多数产妇的膀胱功能会逐渐的恢复,此时,要尽早拔掉尿管,尽早的实现自行排尿,以免引发尿路感染;在剖腹产手术之后,不少女性因为担心疼痛难耐,便主动要求大夫给其使用大剂量的止痛药物,实际上,过量的使用止痛药物,对产妇的产后恢复不利,要尽可能的减少使用止痛药;剖腹产手术之后,女性要注意在麻醉药的影响消失之后,逐渐的翻身,以免因为长时间的平卧,造成腹部胀气,发生腹胀,尽早的促使肠肌蠕动,使肠道内的气体尽快排出;剖腹产的女性恢复较慢,不能与顺产的女性相比,在短时间内便可下地活动,这往往会导致产后恶露不能正常的排出,因此,剖腹产的女性要注意多采取半卧位的姿势,在能下地活动时,要在家人的搀扶之下尽早的下地活动,以免发生肠粘连、血栓性静脉炎。
