国际体操联合会现有5种体操大项：男子竞技体操、女子竞技体操、艺术体操、一般体操和韵律操。现在就跟着小编一起来了解一下吧。
动作一:猫背练习。呼气低头看肚子,向上收腹弓背,吸气放松、背部还原放平。此动作为腰背部的力量练习。吸气上提,呼气放松。6-12次。
动作二:跪位。将左脚向侧方水平平举。换右侧重复。此动作增强臀部肌肉力量,预防臀部下垂。6-10次。
动作三:跪位,将两腿并拢。小腿上举,向左右两侧摇摆,头部随之摆动,眼睛看脚尖。此动作帮助纤细美腰,强化手臂力量。8-10次。
动作四:跪位,臀部坐在脚后跟上。慢慢将上身放低,趴在地面,保持10秒。此动作缓解腰背酸痛,伸展上身肌肉。2-3次。
动作五:仰卧位,全身放松。将左腿弯曲,右腿伸直向上举起,保持,还原放松。换另一侧重复。此动作促进下肢血液循环,帮助腹部、臀部恢复。6-8次。
动作六:仰卧位,双腿弯曲,双手抱住膝盖,向腹部回收。同时抬头,保持10秒,慢慢放松。此动作帮助收缩腹部肌肉。2-3次。
产后卧床休息的注意事项
1产妇不宜睡弹簧床，因为弹簧床太软，易引起骶髂关节错缝、耻骨联合分离，造成骨盆损伤。
2分娩完毕，不能立即上床卧睡，应先闭目养神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，竖足屈膝，呈半坐卧状态，不可骤然睡倒平卧。如此半坐卧3日指白天后，才能平卧、侧卧或仰卧。
3闭目养神，目的在于消除分娩时的紧张情绪、安定神志、解除疲劳;气机下达，有利于排除恶露、膈肌下降，使子宫及脏器恢复到原来的位置。正如清代养生家所说：“产后上床，只宜闭目静养，勿令熟睡。”
4在半坐卧的同时，还需用手轻轻揉按腹部。方法是以两手掌心从下按至脐部，在脐部停留做旋转式揉按片刻，再下按至小腹做旋转式揉按，揉按时间应比在脐部时稍长。如此反复下按，揉按10余次，每日2～3遍，可促进恶露、淤血排出体外，还可在一定程度上避免产后腹痛、产后子宫出血等症状，帮助子宫复旧。
产后恢复吃什么好
腰花木耳汤
材料：猪腰150克，水发木耳15克，笋花片20克。
调料：葱段，盐，味精，高汤，胡椒粉各适量。
做法：1、将猪腰切成两半，除去腰臊，洗净，切 兰花片，清水泡一会儿。
2、将猪腰，木耳，笋片一起放在锅中煮熟后捞出，放在汤碗内，加入葱段，味精，盐，胡椒粉，再将烧开的高汤倒入碗内即可。
提示：猪腰加木耳一味，增加补益之效，加强养胃润肺的功效，产妇食用，对肺，胃等内脏有很好的滋补作用。
白汁牛肉
材料：牛肉85克，土豆15克，姜片，葱少许。
调料：色拉油，盐，味精，料酒各适量。
做法：1、牛肉洗净切方块，用水氽烫煮1分钟捞起。
2、土豆去皮，切方块洗净。
3、热油锅，先放葱姜炒香，再放牛肉翻炒几分钟后，加水，调料，土豆块，用小火煮30分钟左右，即可。
提示：牛肉具有补脾胃，益气血，除湿气，消水肿，强筋骨等作用，牛肉为发物之品，因而产妇食用有促进乳汁分泌作用，白汁牛肉含有丰富的蛋白质和钙质，非常适合产后食用。
