适合女生的减肥食谱

人气:132 ℃/2022-05-13 23:03:15
【导读】 适合女生的减肥食谱,下面是小编为你收集整理的,希望对你有帮助!女性们不光关注自己的身材,同时也希望在减肥的同时让身体变得更加健康。下面小编给你整理了,一起来了解吧!有哪些?一.五味子桂圆粥这道药膳粥可以增强我们身体的代谢功能,促进脂肪的消耗和分解。而且还能提供丰...

女性们不光关注自己的身材,同时也希望在减肥的同时让身体变得更加健康。下面小编给你整理了,一起来了解吧!

有哪些?

一.五味子桂圆粥

这道药膳粥可以增强我们身体的代谢功能,促进脂肪的消耗和分解。而且还能提供丰富的营养和饱腹感,帮助我们减肥瘦身。

1.准备的食材有:五味子、大米以及桂圆。

2.大米淘洗干净;桂圆去皮;五味子洗干净。

3.把所有的材料放入锅中,倒入适量的清水,开大火熬煮。

4.开锅之后再转成小火煮至熟烂。

二.姜葱白萝卜汤

这款汤具有非常强大的减脂功效,不但可以加强代谢系统的运行,而且可以促进脂肪的分解,排毒消肿又瘦身。

1.准备的材料:白萝卜、葱姜、蜂蜜和清水。

2.生姜切片,大葱切段;白萝卜洗净切片。

3.把所有的食材放入砂锅中,倒入适量的清水,小火熬煮。

4.煮到香味扑鼻之后即可关火取出,每天饮用。

女生减肥不能吃什么?

1、沙拉

别以为一份蔬菜沙拉就是减肥食品了,其实本身蔬菜并不会让人发胖,但是蔬菜沙拉中的沙拉酱可不能小,沙拉酱中的脂肪含量真是不看不知道,一看吓一跳啊。

例如:法式沙拉调料,每2小匙该种食品含有的主要营养成分的热量是134卡,而我们日需量约2000卡,其脂肪12.8克,我们日需量约66克。同样,意式沙拉调料每2小匙含有的热量为137卡,脂肪高达14.2克。相比之下,猪里脊肉每85克1.6两为热量204卡,脂肪含量为11.1克,比沙拉酱的脂肪含量还要少一些。

建议:少放沙拉酱,或者干脆生啃黄瓜以减少脂肪摄入量。

2、啤酒

朋友一起聚餐或是在唱歌的时候,啤酒更是免不了的助兴角色。不过,一天只喝一罐啤酒,一年之后却会换来7公斤的体重。这也就是为什么啤酒会有液体面包的称呼,而且常喝啤酒的人也会换来一个沉甸甸的啤酒肚。啤酒里面除了热量之外,几乎不含任何的营养素,所以除了让你发胖之外,对健康没有任何帮助。如果你想要品尝啤酒的麦香,最好还是浅尝即止,不要养成每天喝啤酒的习惯,也不要在睡前喝。啤酒有利尿的作用,睡前喝会造成大量水分聚积体内,造成夜晚尿频的现象。

建议:使用啤酒入菜。经过加热之后的啤酒,酒精大部分都蒸发完毕,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所带来的高热量负担。

3、罐装果汁

明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够的矿物质和维生素,这是因为水果在做成果汁的过程中,许多矿物质和维生素都已经流失。而仅剩的维生素C,也会因为光照的因素而减少。

如果仔细看罐装果汁上的标示,就可以发现,大部分的果汁都是浓缩还原,而且也加了许多的糖。所以,如果你认为喝果汁比较营养而天天来上一罐,果汁里的高糖分会让你在一年之后增加12公斤的体重。

建议:为了身材,也为了健康着想,多吃新鲜蔬菜水果,绝对是维持窈窕身段的不二法则。

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