东西不记得放在哪了，工作中总是丢三落四……现代生活中，“呀，忘了”这句话已经频繁地成为年轻人的口头禅。越来越多的年轻人也开始像老年人—样“忘性大”。今天小编为你整理，希望能帮到你。
在《联合早报》的报道中称这项最新研究中发现，轮班工作和“长期认知损伤”有极大关联。“超过十年以上轮班工作与这种损伤关系更大”，这相当于老6.5岁的衰退。在《职业与环境医学》期刊发表的一篇研究报告指出，尽管这种影响是可以扭转的，但可能至少5年。做做轮班工作10年或以上的人，可能遭受记忆力和脑力衰退。消息一出，着实吓到了三班倒的人，“这样的工作干久了难不成会变老人痴呆”?
医师称，不必过度恐慌，目前还没有临床试验数据证明这一点。轮班工作可扰乱人体生物钟，影响人体的内环境，也许会使内分泌系统紊乱，还会导致其他健康问题如溃疡等。但之前人们还没有将这和脑功能影响连接起来，影响人体的记忆力，造成脑力衰退，主要还跟遗传等因素相关。
三班倒的工作可能会造成人体内分泌系统的紊乱，而“夜班族”同样会受到侵袭。与自然规律相悖的行为往往对人体健康构成危害，夜班不仅仅会导致人体的精神状态变差，还会引起内分泌紊乱，增加糖尿病的患病风险。夜班和糖尿病的联系可能原因是调节胃肠道和内分泌系统的生物钟被破坏了。睡眠中断可导致胰岛素抵抗、食欲增加和体重增加，夜班还导致一些负面健康行为，例如吸烟、不规则饮食和缺乏锻炼。同时，杨兵全副主任医师也透露，经常不规律熬夜对健康危害更严重。尤其对那些间断性不规律晚睡的白领而言，频繁调整生物钟，其机体损害更糟糕。
长时间的轮班或者是加夜班，除了将人体的内循环打乱外，其实也很“伤”心。中大医院心血管内科鞠成伟主治医师曾接诊过一30多岁的男性患者，平时一直在上夜班，黑白颠倒的生活成为主要模式。这名患者本身就很胖，过节期间又摄入大量油脂，平时也不注重运动，导致小张心梗的突发，险些丧命。
医生提醒，对于经常熬夜和晚睡的年轻人，要改掉拖延症的习惯。每天要保证运动半小时以上，可预防高血压、冠心病;远离高脂、高盐饮食，以清淡饮食为主，同时在医生的指导下戒烟。
改善记忆力的方法
1、大脑觉醒状态
大脑的觉醒状态指的是大脑的兴奋水平。早在十九世纪，心理学家就已经发现，在上午11点到12点之间的记忆效率最高，在下午6点到8点效率最低。还有一些动物实验发现，用*********等兴奋剂提高大脑兴奋水平能够促进动物的学习，而用酒精抑制大脑后，动物的学习能力就会下降。人记忆的效率从早上起来后开始提高，在上午10点半左右达到峰值，然后整个下午都在缓慢下降。
2、对记忆材料的加工深度
朗读本身就是一种深度的加工。对记忆材料的含义的思考尤其是与自己已有的背景知识建立联系的程度越深，加工的深度就越深，记忆的效果就越好。如果只是看过，没有与自己已有的知识结构建立联系，看似用很短的时间阅读了很多材料，但是那么遗忘的速度会比那些虽然看的比较慢，但都进行过思考的学习效率差很多。
3、组织有效的复习
记忆的储存是一个动态的过程，储存信息的数量会随着时间而下降，而且细节会越来越模糊。因此学习过后的复习是非常有必要且必须的。根据“艾宾浩斯遗忘曲线”，学习半个小时之后，遗忘率就会达到40%左右。因此，保证良好的记忆得及时的复习，否则等到全部忘记的时候再复习又要花费更多的精力和时间。另外，复习的方式也很重要，一般来说，分散复习比集中复习要好，也就是每天花费10分钟复习三次的效果比一次花费30分钟复习一次的效果要好。
4、注意脑的健康和用脑卫生
人脑的健康状况直接影响记忆的好坏，严重营养不良，特别是缺乏蛋白质，会使记忆力下降。另外，药物成瘾、酒精中毒以及脑外伤都会严重损伤记忆力。现代一些研究显示，睡眠是大脑清除垃圾的过程，长时间缺乏良好的睡眠，会加速大脑的衰老，对记忆产生不良影响。预防记忆力下降的方法
勤用脑：看书看报、绘画、下棋，培养多方面的兴趣爱好。
常动手：经常活动手指，可以刺激大脑两半球，有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。
多转换：即转换不同性质的活动。使大脑神经不过分疲劳，从而使脑力保持最佳状态。
重参与：多参与一些社交活动和集体、体育活动，可使精神愉快，消除疲劳，增强体质，促进身体健康。 调饮食：营养合理，粗细混杂，荤素搭配。少吃动物脂肪和含糖类食物。
听音乐：优美的旋律可增进大脑活力，调节中枢神经系统的功能。
善练习：可运用博士帽海豚速读记忆训练软件进行练习，对预防记忆力衰退有辅助性作用。
