产后练习瑜伽能够帮助产妇恢复身体，改变不良姿势以及因为分娩身体机能的恢复等，那产后动作有哪些呢？
山式
效果：这样能够帮助扩展胸腔，打通乳腺，起到通乳的作用，安定神经，锻炼腹部以及背部。
做法步骤：
1、双腿自然盘坐后吸气，伸展手臂过头，十指交叉；
2、然后翻转掌心向上，抬头的同时眼睛看手背，呼气低下头，下颌收回锁骨；
3、保持均匀呼吸3~5次后吸气再将头部回到正中，呼气，打开手臂稍作休息。
注意：奶水充足的产妇不需要练习。
蜥蜴式
效果：这样做能够帮助子宫恢复正常位置，缓解女性妇科疾病等。
做法步骤：
1、俯卧，吸气，臀部上翘，腰下塌，头上抬，大小臂几乎垂直；
2、保持均匀呼吸3~5个后吸气，抬起小腿，足跟向臀部收紧；
3、保持均匀呼吸3~5个，再呼气缓慢放低上体，落下双脚还原俯卧。
蛇击式
效果：这样做能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后阴道收紧效果极佳。
做法步骤：
1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸；
2、吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气；
3、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。
船式
效果：此动作可培养耐力与勇气，对骨盆复原也有益处。可强化躯干脊椎的肌肉群（腹背部及大腿前侧的股四头肌）；对雕塑下半身的身形也有帮助。
做法步骤：
1、采坐姿动作先找到坐骨，吸气时挺胸、背打直。
2、收小腹将小腿慢慢离地与地面平行，两手平举；将专注力放在腹部、配合吸吐气。
3、初学者若是觉得太吃力，可将两手扶在膝下。
蝗虫式
效果：扩展胸部（刺激乳腺），加强背部训练，及按摩内脏器官。
1、从俯卧姿预备；将双手放在身体两侧。
2、吸气慢慢抬高胸部，双脚离地；吐气将双手从后方向前画圆至耳朵两侧，脚维持离地。
3、停留几个呼吸；再重复二到三回。
注意：这个动作建议产后四周再联系，剖腹产的孕妇待伤口复原后再练习。
英雄式
效果：产后加强骨盆底肌群的训练，帮助产后子宫及会阴部的收缩，并可改善产后痔疮问题。
做法步骤：
1、将双脚并拢跪坐在脚跟上，膝关节不舒服者可垫瑜伽砖或将大浴巾放在脚背下。
2、先做几次腹式呼吸（用鼻子吸吐），然后吸气时将会阴部向上提（类似凯格尔运动），然后放松吐气。
双腿背部伸展式
效果：有利于滋养生殖腺，使子宫膀胱充满活力。
做法步骤：
1、上身挺直坐着，两腿向前伸并拢，掌心放在大腿上。
2、抬起双臂向前平伸与地面平行，两肩向后收。
3、吸气，双臂高举过头；呼气，慢慢向前弯，以舒服的姿势为准，两手抓住小腿，两肘向外向下弯曲，低下头部，尽量接近双膝，保持10秒。
炮弹式
效果：这样做能够帮助加强腹部，伸展颈部肌肉，释放腹中的积气，对缓解产后便秘效果极好。
做法步骤：
1、仰卧在地板上或者是垫子上，双腿伸直，手心向下，身体自然放松。
2、然后再吸气的同时屈右膝，收起右腿，把右腿尽量贴近胸膛，呼气的时候双手十指相交，抱住右膝。
3、然后再彻底呼气，尽量呼出全部气之后再闭气不吸，并把头抬到右膝处，用下巴接触膝部，吸气将头放回地面然后再伸直右腿放回地面，在屈左膝重复步骤即可。
