天气一冷就懒懒的不想动，熟知这样下去不仅下半身会变胖，腰围肯定也会胖一圈的，如果想明天夏天再来见，那么是否会来不及呢?今天小编根据这个问题整理了相关的资料，一起来了解吧。
瘦腿瘦肚子方法：减肥操
自从肥胖变成严重的社会问题，全球各地在方这面投入了庞大的经费进行研究，运动与饮食疗法便是其中一项成果。科学在瘦身领域里不再是知识的问题，而是关乎效率的问题。只要事先了解清楚，我们就能得到事半功倍的效果。先跟着郑多燕老师一起动一动吧!
瘦腿瘦肚子方法：优雅练美臀/芭蕾姿势踮脚蹲
肌肉运动部位：肩膀、臀部、大腿内侧
运动次数：一边8次│可做2回
1、吸气 |双臂伸直与肩呈一直线，膝盖至脚尖朝侧面张开，臀部下压尽量使大腿与地面呈平行。此时膝盖弯曲尽量呈九十度直角，在踮起右边脚跟的状态下，臀部轻而短地下压三次，伸展大腿内侧与臀部肌肉。
2、吐气 | 如图双臂内收，同时收紧大腿内侧与臀部肌肉慢慢起身。
※ 重复步骤1~2，记得要左右互换脚跟动作。
NG!上身的重心如果向前倾。NG!骨盘太紧的人要尽可能的张开，两脚尽可能的拉开距离，上身慢慢下压，使大腿与地面呈平行状态。
瘦腿瘦肚子方法：单脚屈膝
运动次数│8~16次为一组│可作2~4组
瘦腿瘦肚子方法：肌肉运动部位TIPS
1. 吸气：十指交叠下压使上身自然与地面平行，同时任一边屈膝使臀部自然与地面呈平行状态。此时另一隻腿尽量伸直，膝盖与脚尖保持朝正前方，放鬆大腿与臀部肌肉。
2、双臂朝两侧伸直，同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
3、双臂高举过头顶并如同步骤1的动作，左右摆动骨盘部位。
瘦腿瘦肚子方法：招牌动作/三段式肢体摆动
肌肉运动部位：腹部、大腿
运动次数：8次│可做2回
1、两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展大腿内侧、臀部肌肉，并左右摆动骨盘部位。
2、吐气：大腿内侧尽量夹紧，将屈膝的腿向另一边靠拢 吐气打直使大腿和臀部肌肉紧缩。
3、吸气：换边重覆1的动作。
4、吐气：再换边重覆2的动作。
※ 重复步骤1～4，记得要左右互换脚跟动作。
NG!注意视线要自然随着上身弯曲的动作向前看，背部打直不可驼背，膝盖不要超过脚尖。
Step 1、侧转上半身练出马甲线
1、两手不要用力，自然托住头部平躺下来，左腿屈膝成直角推向胸前，右腿不要用力自然的平放地面。
吐气：收紧下腹部肌肉将上半身侧转向左。
吸气：慢慢地让上半身回到塬本姿势。
2、OK!骨盘固定不动，膝盖微弯并将腿略抬高，有点像是起身的动作来侧转上半身，才是正确的姿势喔!
3、吐气 | 依同样要领，换边重复步骤1的动作。
※ 连贯步骤1~2重复规定的动作次数，换边完成相同次数。
Step2、抬腿就能瘦小腹
肌肉运动部位：内、外腹斜肌，下腹部，股关节
运动次数：每个动作达极限为止│可做3回
1、身体仰躺下来、手背朝上两臂伸直分别平贴身体两侧，两腿自然地抬高，腹肌施力收紧，左腿尽可能抬高。呼吸方式，抬腿吐气、放下吸气。
2、依步骤1的要领，换边把右腿抬高。
※ 也可以将步骤1、2连贯起来做连续动作
