仰卧起坐是我们非常熟悉的一种运动方式，尤其是想要减肥的朋友都会选择做仰卧起坐。下面小编整理了，希望对你有所帮助!
仰卧起坐能减肚子吗
1、仰卧起坐能减肚子吗
专家认为,仰卧起坐是能减肚子的。它是一种无负重的有氧运动,它不但可以减去多余的赘肉和脂肪,紧致腰腹部的皮肤,还有益于卵巢排卵和宫腔保健。
仰卧起坐主要练习核心力量区域,除了可以锻炼直肌,还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌,能有效缩小腰围和降低体量。
2、仰卧起坐的好处
2.1、增加腹部肌肉的力量
在仰卧起坐的过程中腹部肌肉群用力较多,长期锻炼主要提升了腹部的力量,能让肌肉群变的更发达,是锻炼腹肌的有效办法之一,而配合其他有氧运动,则能在减肥和健美两方面其作用,而单纯的仰卧起坐不能更好的消耗脂肪。
2.2、利于肠胃运动
仰卧起坐需协调好呼吸方法,在运动过程中能刺激肠胃的蠕动,便于排出体内的排泄物,及疏通肠胃内的空气,能很好的预防便秘的发生。
2.3、提高人体生理机能
仰卧起坐对发展平衡和支撑能力起着重要作用。可以改善中枢神经系统,有盆于骨的坚实,关节的灵活,韧带的牢固,肌肉的粗壮及弹性,同时能加速血液循环,增大肺活量,促进生长发育,提高运动能力。
3、仰卧起坐的正确做法
身体仰卧于地垫上,屈曲成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定例如由同伴用手按着脚踝,否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。
初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
进行时宜采用较缓慢的速度,就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时,应该呼气,这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后,应收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作。
仰卧起坐起不来怎么办
通常情况下,造成的仰卧起坐的原因比较多,除我们熟悉腰椎疾病、腰部外伤等因素造成外,另外做仰卧起坐用力的姿势方法不对,再一个就是上半身重量略大而自身腰部力量和腹部力量又不够都是其因素。
对于仰卧起坐做不起来的人群必要着急,正确的处理方法是先到医院做具体的检查,排除是否有影响仰卧起坐身体系列疾病。同时要注意排除是否有腰腹部力量太差,姿势不正确,心情急躁,不懂得循序渐进等方面的因素,进而再次调整尝试看仰卧起坐是否能做起来。
不会做仰卧起坐怎么练
仰卧起坐的主要作用是增强腰、腹肌肉的力量。不会做仰卧起坐的朋友就要先锻炼腰腹部力量。
1、扭腰运动
腰如果劳累过多,不运动,就会造成其赘肉,以及损伤。这里建议大家有事没事的时候,可以扭动一下自己的腰部,从而让腰运动起来,达到提升腰功能的好处。
2、转呼啦圈
在家里准备呼啦圈来转,刚开始动作不会协调,慢慢掌握后,一天坚持转半个小时,也能达到腰力恢复。
3、前屈下蹲
在锻炼的时候,还可以用双腿前屈下蹲的过程,也可以达到锻炼腰力的。这个时候,记得,双手抱住你的膝盖,然后下蹲,不同的人下蹲深度掌握好,最好是深蹲,然后站起。重复动作,五十次。
4、高级马步
蹲马步,自然也可以达到这个效果的,但,腰力不好的人,则可能无法承受,就建议你用平时的马步就好。高级马步是可以在腰上加重,这样,让重物下垂的力量,让腰力回升。
