天气很快转暖，很多朋友又要为冬天积累的脂肪发愁，怎样才能最有效的减肥而且健康不反弹呢?下面小编告诉你如何减肥健康又不反弹，一起来了解吧!
如何减肥健康又不反弹?
1、最佳抗氧化减肥食物：
要想有效减肥，首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂，在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等，而是和一种叫自由基的东西结合而成的，也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基，胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。在美国时代杂志评选的十大抗自由基氧化食物里，列在第一位的是西红柿熟的效果最佳，第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果，推荐最好的一道菜，西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显，而且减肥美白抗衰老三效合一，感兴趣可以坚持试试。
2、最佳排便排毒减肥食物：
有些朋友为了减肥会喝些减肥茶，为了减肥即便拉肚子也要坚持，殊不知严重影响了健康，破坏了体内维生素的平衡，时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。中医讲药食同源，我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物，比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意：这些食物晚饭吃效果最佳，而且早上起床后有便意后不要懒床，及时如厕。排毒养颜减肥，推荐晚餐：素炒白菜，凉拌黄花菜注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜
3、怎样才能做到坚持吃素菜?
对于吃素菜减肥中的朋友，经常忌不住口，体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点，就是要打算吃素，就要坚持连续三天，前三天是最难忍的，但是一旦过了第三天的坎，之后闻到肉香也没那么馋了，不信就试试吧。
4、选择一项简单可坚持的运动：
运动是保持体形和健康身心最好的方法，但是很多朋友缺乏耐心，最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动，比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。
5、切记饭后久坐：
饭后百步走活到九十九，这是中国的俗语。饭后走动对于减肥保持体形也是非常重要。饭后久坐会使腹部脂肪增加明显，而且不利于保持灵活的思维，人会感觉比较慵懒，时间久了记忆力也跟随下降，所以对于上班的朋友少订餐，坚持饭后散步，有助远离小腹婆。也可以在家养只狗，晚饭后遛遛狗，有趣又容易坚持。
减肥专家支招
1、减肥反弹伤害大
有的朋友觉得体重反弹无所谓，甚至认为“可胖可瘦”是一种厉害的能力，但长期的体重来回反弹对身体有很大危害。我们的皮肤，主要是由弹力纤维和胶原纤维支撑，所以才显得富有弹性，而反复的体重和体型变化、会使得皮肤处在一个“紧绷--松弛--紧绷”的恶性循环，皮肤也在这周而复始的过程中失去弹性。所以经常反弹的朋友，皮肤更容易松弛、衰老、充满皱纹。
2、快速减肥不可取
虽然市面上很多减肥机构和产品都号称可以“快速减肥”、“三天减十斤”，甚至更为夸张，但是营养师一般会建议，每周减0.5~1kg最为理想。当你快速减肥时，身体内丢掉的水分和蛋白质居多，并没有起到“减肥=减脂肪”的作用，在这快速减肥由于身体适应性被打破，人体由于节约基因的作用，对能量的吸收率更高，之后更容易反弹。
3、如何才能不反弹?
1减肥不饥饿：饥饿是减肥最大的敌人，当人饥饿的时候，人体会优先选择高能量的食物来对抗现状，所以饥饿减肥法虽然短时间内可以有明显减肥效果，但一个人不可能一辈子都饥饿减肥，一旦无法坚持放纵口舌之欲望，必然反弹。
2养成生活习惯：不要想着减肥是“短平快”的过程，要想着他是你一生的追求，建立科学营养的生活习惯，并且坚持为生活方式，这样不会反弹。
3坚持锻炼：不要仅仅在想要减肥的时候锻炼，因为锻炼不仅仅可以消耗能量，也能让你在之后的一段时间内基础代谢提高不少。
4健康减肥的生活习惯包括，1少量多餐，一定吃早茶2细嚼慢咽3专心进食4保持七分饱5多喝水6控制食欲，少吃零食7减少外出就餐的频率，等等。
