体育锻炼能够提高消化器官的功能,使人的心情愉快,食欲增强,消化液的分泌增多,可提高机体消化和吸收的能力,但是在锻炼的同时又需要消耗身体较多的能量。那么晨练的人们是在饭前锻炼好还是在饭后锻炼好呢?
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饭后晨练的缺点
如果吃了早饭后再进行晨练,这个时候吃饱了再运动势必会使消化道的食物消化吸收减慢。久之,则可造成胃炎、消化不良等症状。而且饱腹后运动容易造成运动中腹痛,导致运动不能持续。因此在晨练的时候既不能空腹也不能先吃饱了再运动,需要我们选择一个折中的方法。
空腹晨练易出现低血糖症状
一个人如果在晨起后直接空腹进行锻炼,这个时候肝糖原储备不足,或者长时间运动时血糖大量消耗,如果得不到及时补给,血糖浓度就会迅速降低,脑部储糖量减少,而神经组织有几乎全靠氧化糖来提供能量,所以当血糖降低时,可出现脑和交感神经功能受到影响的症状,如头晕、眼黑、心慌甚至昏厥等。
空腹晨练易促使血栓形成
人体经过一夜的睡眠,身体的出汗、呼吸、排尿等可导致身体处于缺水状态,晨起后血液浓缩、粘性增加。而直接晨练会促使呼吸加快,往往还有不同程度的出汗,这就更加重了水分的丢失,因此粘滞的血液更容易有形成血栓、堵塞血管而引发心脑血管疾病的可能。
空腹晨练对老人心脏不利
早晨如果空腹晨练,所小号的能量主要是来自于体内的脂肪分解或肝糖原的分解。这样就会导致人体血液中的游离脂肪酸大量增加。虽然游离脂肪酸可以提供运动能量,但是过多后也会对老年人的心脏产生不利影响,往往导致老年人产生各种心率失常,甚至严重者可导致猝死。