在城市的公共场所,我们经常可以看到大爷大妈们聚在一起跳交谊舞,真要恭喜他们选择了一种很好的活动方式,因为跳交谊舞不仅可丰富晚年生活,更能远离老年性痴呆。下面是小编为大家整理，供大家参考!
交谊舞软开度训练的方法
一 肩关节柔韧性练习
面对墙，一脚距离站立，手、大小臂、胸触墙压肩逐渐加大脚与墙的距离。
面对墙，站立于把杆内，仰卧在把杆上，另一人在后面扶着他上臂下压。
二腰部柔韧性练习
顶紧中段，手指尖找脚后跟
下大腰，移重心蹬直膝盖，可协助
先抱脚踝骨，顶起大腰与肩膀,然后抱小腿，蹬直膝盖，逐渐并脚
开肩，开腰，须直腿
耗腰，最低3分钟
直到抱住大腿，头顶臀部，并脚直腿
控制3到5分钟
后移重心控制，3分钟
在“胸腰”段训练中，只追求椎胸的过度“后伸”，而忽略了肩部的“外开”和头、颈部的配合。有人对“胸腰”好的人，进行图片和 X 线照片观察，证明她们都是两侧肩胛带幅度较大的向后方倾斜，肩关节最大限度的外旋，以及头部、颈部的中段，带动十二胸椎、第一腰椎相应后伸，外观上形成犹如拆叠式优美造型。
腿软度多指肌肉和韧带，安全性高.而腰部牵涉了肌肉和骨骼 ，必须科学循序的解决，腿软开度不好就需要勤奋!腰软开度注意自身骨骼先天偏硬，或因为练习方法不正确!请记住：练功要懂得解剖特点，科学地分析。
