减肥的最佳季节是几月 减肥的最佳季节是冬季而不是夏季

一到冬天，全身细胞进入到“不想动”的状态

像动物一样，全部进入“冬眠”

而且，冬天就是火锅、麻辣烫的时节

给想减肥的我们又增加了难度

话说，在诸多不想减肥的理由里

冬天貌似是最"客观公正"的了

比如天气冷、易受伤，食欲增加等等

这些都变成了我们心安理得减少锻炼的理由

但我必须要严肃指出一点：

其实冬天减肥的效率比你想象中高的多！

因为对于同样的运动量，

人体在气温较低的环境中消耗的热量更多，

你的一举一动都在燃烧比夏天更多的脂肪。

有条件的同学甚至可以尝试

在户外运动时少穿一件衣服，

或者在室内运动时开一会窗户、

适当降低一下室温，

好好利用一下这个优势。

另一方面，

冬季气温低、光照短，

各类疾病、不良情绪容易滋生。

冬季运动可以有效避免这两点。

当然更重要的还是体现在情感上：

只要冬天努把力，来年春天必然成效显著。

这种成就感是非常强烈的。

总而言之，

都快2020年了，不妨就在这个冬天行动起来吧！

明年春天整条街最靓的仔说不定就是你！

如今肥胖早已成为一种全球性的健康问题

与数不清的疾病相关

肥胖的发病过程也是非常复杂的

受遗传的影响

也受生活方式的影响

它们俩之间还会互相作用

有研究表明：

BMI的遗传率在24％至81％之间

而且许多基因已被证明与肥胖有关

而且，已经有一些研究证明

生活方式可以改变BMI的遗传风险

不过这些研究还是有缺陷的

首先，虽然BMI计算起来很简单，而且被广泛的接受，但是它没有考虑瘦体重，也不能识别现代人的“中部崛起”情况。关于这一点，学界正逐渐达成共识。因此，体脂率（BFP），腰围（WC），臀围（HC）和腰臀比（WHR），正逐渐成为BMI的有力补充。

其次，针对特定种类运动的调查研究仍然非常有限。我们还不知道什么类型的运动（慢跑，登山，骑自行车等）可以减弱肥胖的遗传效应。

基于上面这两个问题，两位科学家曾开展了相关研究。她们试图找到18种运动方式，与上述5种肥胖因素的遗传风险之间的关系，填补这个领域的空白。

她们从台湾省最大的生物银行里调集了18424名30-70岁之间的志愿者信息，这些志愿者都有自己的全基因组数据。如此一来，就可以给每个人做个上述5种指标的遗传风险评分。

▲ 志愿者的基本情况

复杂的计算过程我们就不展开讲了。直接看她们有什么发现。

总的来看，有规律地运动，可以有效降低肥胖基因对BMI、体脂率、腰围和臀围的增加幅度。即使志愿者携带有非常多的肥胖基因，仍然可通过有规律地运动，有效地降低肥胖基因的影响。而且强度越高越好，例如慢跑好于健走，健走有好于散步。

不过，不同的运动，能对抗的肥胖种类并不相同。例如，爬山、健步、散步、瑜伽和国标舞等能降低BMI相关肥胖基因的增肥影响。

最让人感到高兴的是，前面提到的5个指标都会受到慢跑的影响，也就是说慢跑可以对抗上述5个指标相关的肥胖基因带来的增重影响。

剩余的12种运动则没有观察到降低肥胖遗传风险的效果，研究人员认为这可能有两个原因：一是参与人数少观察不到；二是确实没关系。

对于骑单车、伸展运动、游泳、跳舞机游戏和气功这5项参与人数不少的运动而言，研究人员认为，它们可能确实是与肥胖遗传风险降低没啥关系。

▲ 18种运动与5个指标的关系图

至于原因，研究人员也查阅了一些资料。发现，骑单车、伸展运动、太极拳和气功，都属于低负荷量的运动。而游泳，之前有研究认为，在冷水中运动特别促进食欲和食物的摄入。至于跳舞机，研究人员认为它不像国标舞那样正式。这些研究结果，能在一定程度上解释上述结果。

其他从事力量训练、羽毛球、乒乓球、篮球和网球，没观察到降低效果，可能与志愿者里参与此类运动的人较少有关。所以上面这5个还有待进一步的研究观察。

总之，这个研究的结果，给肥胖遗传风险高的人群，提供了很好的锻炼意见：每周三次，每次30分钟的慢跑是首选。

不过，在研究成果发布会的现场，台大医院北护分院院长黄国晋也提醒了大家一句，“慢跑虽然对于抗肥胖基因有显著效果，但不见得适合所有人群，尤其是心血管疾病风险高的人群，建议先请医师做个评估，避免心肌梗塞等风险增加。”

我们都知道肥胖受遗传因素影响非常大，

你们可知道哪种运动最能抵消肥胖的遗传效应？

你知道哪种饮食能够有效的帮你减肥？

这需要你做一个基因检测！

宇健康“精准减重计划”，有效针对肥胖人群设定，对肥胖遗传易感性、饱腹感、食欲控制能力、作息紊乱、先天代谢率、酒精代谢能力，肌肉纤维类型、盐的敏感性，脂肪敏感性，碳水化合物敏感性，*********敏感性，先天运动潜力，有氧运动能力，运动后损伤风险，运动后恢复速度等进行检测，让您能够有效的针对本身的生活习惯进行科学减重，达到健康生活的效果！