半夜饿不吃东西能减肥吗？不吃饭能减肥，睡前吃宵夜

在阅读此文前，诚邀您点击一下“关注”，既方便您进行讨论与分享，又给您分享更多的专业健康知识，为您的健康保驾护航，感谢您的支持。

说到睡前吃夜宵还是睡前不吃夜宵的纠结问题，其实是来于减肥界。

减肥人研究人员对这项问题的应用是放在需要减肥的人士身上的，没有体重负担的人没有健康负担的人其饮食规律是比较正确的，一般一日三餐都不可少，只有那些需要在饮食上进行控制的人才有这种纠结。

为了解释这个问题的答案我们首先来看一个哥伦比亚大学的一项研究：这项研究选择了各种不同的流行减肥方式，包括12小时进食法、隔日断食法、过午不食法、16/8饮食法。

最后他们发现各种流行的减肥方法中只有那些断食时间最久的减肥效果才最佳，也就是以上所述中的上过午不食法。这种方法几乎在上午的4小时内完成一天的饮食，而其他的时间是粒米不沾的。

其实这项研究基本上没有太多的意义。首先，它是在果蝇的身上进行的减肥实验，而动物实验和人体实验的一致性还有待验证。

其次，众所周知，不吃饭饿肚子自然会瘦，所以断食的时间越久越久，其减肥效果也就越明显。不过在这项研究中哥伦比亚的研究人员发现有二：

1-断食的时间越长对于减肥的效果促进越大；2-能够促进雌性果蝇果蝇的寿命增加18%。因为在其他各种减肥方法中，果蝇的寿命都或长或短的有了一定的影响，不过只有过午不食法，果蝇的寿命才增加18%。

当然，针对这项基于动物的减肥实验，事实上对我们常人来说帮助不大。那么，到底睡前吃晚餐好还是不吃晚餐好呢？就笔者相关经验来看，这两种方式都怅然有失。

首先，晚前睡前吃晚餐的习惯可以使人在饱腹的状态下进入睡眠状态，这样第二天的进食量就会减小，而且晚间不会受到饥饿的折磨，但是体重基本不会变化；

其次，晚餐不吃的前提下，虽然在短期内体重有所变化，不过会引起胃肠的不适，长期以来坚持不下去，还容易在后期产生暴饮暴食的现象。

这两种方法对比起来其实效果是差不多的前者不能促进体重的降轻，而后者在长期来看也是不能促进体重的规律化减轻，都是失败的减肥方式。那么我们的晚餐究竟应该怎么吃才既健康又不发胖呢？

第一点，晚餐是一定要吃的。

但是吃的一定不要太多，也不能太油腻，否则会造成夜间的胃部消化负担。晚餐要尽量吃维生素、蛋白质为主，主食的摄入要尽量减少，而在睡觉之前如果一定要吃一些夜宵才能入睡的话，尽量在睡前两小时完成夜宵，否则会引发消化性代谢剩余，会引起体内的脂肪超标，这对于减肥来说不是一项好的举措。

第二点，如果你已经体重超标或者需要近期控制体重，那么不必要每天晚餐都吃。

睡前一定要控制一下进食的欲望，偶尔一两天不吃晚餐对身体造成的影响不是很大，而且

对于初期控制体重来说确实是有一定效果的。

第三，在睡前两小时之内尽量不要吃夜宵。

因为夜宵大多数碳水化合物含量比较高而且脂肪的含量也比较高，这样容易引起营养的摄入不均衡，不但维生素消耗会减少而且会造成营养代谢失衡，最重要的是会引起脂肪的堆积。

第四点，如果经常性的晚餐不吃、拒绝夜宵，那么可能会诱发消化道疾病。

比如胃炎胃溃疡、胃部肿瘤，甚至会引起胃部功能的各种不适，引发消化系统的系统性疾病，可能会有神经性胃炎、厌食症等严重情况发生。所以，不要经常性的不吃晚餐，这样对身体的消化系统伤害是很大的。

第五点，夜宵不能吃太多。

夜宵经常会在晚上11点-12点供应，但是人的一天的基础代谢是固定的，如果在夜间的夜宵时段摄入过多热量首先会转化成脂肪，存在体内会造成一定的肥胖危险；

再者夜间消化食物会造成胰岛负担增强很容易造成身体的内分泌紊乱，从而增加动脉硬化罹患的风险。

我们对于减食的纠结由来已久：有的人说午餐一定要吃，有的人说午餐不能吃；有的人说晚餐一定要吃，还有的人说晚餐一定不要吃太多；

其实对于这些午餐和晚餐的纠结，其根本原因在于一天的摄入量不均衡。如果将一天人体基本的消耗量均匀的分布在一日三餐之中，基本上不会造成太大的饥饿感。

所谓的一日三餐均衡摄入不是指每餐的吃饭数量相同，而是指将尽量大量的热量消耗放在早餐中，其余递减。有句话说的比较好：叫做早餐吃好中午吃饱晚餐吃少。

这是随着人体一天的代化而设计的三餐摄入均衡方式，这一点是值得很多减肥人士参考的。所以，不要纠结吃不吃夜宵，吃不吃晚餐啦。将一天的总热量设计好，以递减规律均衡的放置在一日三餐中，你会越来越瘦，越来越健康。

关于不吃饭的危害您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！