全球精英十大公认健身方法 瘦人通过健身真的可以增重吗

不要认为健身只能减脂啊！

既然我们能通过健身瘦下去，

自然也能通过健身增重啦！

具体要怎么做，来看看小荒的回答吧！！！

目录

1、瘦子变壮需要知道的前提

2、怎么做才能“变壮”？

（1）饮食建议

（2）运动建议

（3）注意事项

1、瘦子变壮需要知道的前提

首先我们需要弄清楚：人为什么会变胖？

【根本原因】

当人体的摄入大于人体的消耗时，多余的热量便会转换成脂肪储藏在人体中，久而久之，体重自然会上升。

小荒认为瘦人通过健身增重的重点应该放在【增重】而不是健身上，

而【增重】的重点要放在【吃】而不是练上。

那么，我们可以得出结论，

▲增重最重要的是：

摄入足够多的热量，让摄入大于消耗而不是像一般人增肌一样让消耗大于摄入或是使二者平衡。

▼增重的速度

瘦子➡胖子➡壮汉 > 瘦子➡壮汉

2、怎么做才能“变壮”？

（1）饮食建议

多吃高蛋白高脂肪的食物

如牛肉、羊肉、猪肉、猪肝等动物内脏；

多吃高碳水食物

即我们常见的主食，米饭、面条、馒头等；

可以选择一些根茎类蔬菜

如芋头、土豆、红薯、山药等；

想要胖的快也可以多吃些糖油混合物

如油条、奶茶、炒饭、炒面、薯片等。

（2）运动建议

在“暴食”的同时也可以适当的做一些运动。

增肌的力量训练

如俯卧撑、哑铃、推举、卧推、徒手下蹲、划船机等；

尽量避免做全身性的有氧运动，以免提高消耗水平，降低增重效果。

训练完可以多补充一些蛋白质，

吃些鸡蛋、蛋白粉等，也可以补充一些水果。

（3）注意事项

当体重上升到自己满意的数字时便可以停止“暴食”采取网上常见的减脂增肌方法在增肥过程中需要坚定自己的初心保持一定的运动，以免自己变懒，在胖子的道路上一去不复返

对于肠道有问题的瘦子不建议采取这种方法，

可以通过减少运动，稍微增加摄入来增重，

坚持使摄入大于消耗的总体思路。

【小荒の话】

增重、增肌需要健身与饮食相结合，单纯通过健身来增重完全不可能。

正所谓三分练七分吃，无论是增重还是减重，饮食才是最重要的。

一些“增肌粉”“蛋白粉”之类的营养补剂也只是起到辅助作用，

不能依靠吃补剂来达到增肌目的，要根据自身情况来选择合适的方法。

小荒的建议：

在一段时间内适当的“暴饮暴食”适当进行无氧运动，尽量不做有氧等增长到满意的体重时再通过全面的健身计划以及食谱来减脂增肌

PS：直接从瘦子开始练进程非常缓慢，增重难，但相对而言也更加健康。

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