如何练表情管理不尴尬？表情管理之笑容训练指南

上一篇文章我们聊到了表情管理，

今天来聊聊“笑”吧，笑，我们每个人天生具备不需要学习的天然反应能力。笑，同时也是化解所有悲苦和尴尬的一剂良药，同时也是我们快乐的源泉。一抹微笑、抿嘴相视一笑、开心爽朗大笑......

世界上所有的美好词汇都是从笑开始的，人际关系的润滑也是需要笑容做调剂和铺垫的，好运气的开端也是离不开善良温暖的微笑，可以说微笑是我们生活中最重要也是最不起眼的存在。

全球公认最美的表情也是笑容了，可见学会微笑、学会如何笑，管理好“笑”这个表情是决定我们能否快乐生活并能不破坏面部肌肉之外需要掌握的一门笑的学问和艺术。

▲我们作为普通人也不需要每时每刻都像戏精附体，用尽力气去演绎每一个表情，但最起码也不要在一些关键时刻留下让人触目惊心的表情包。

▲人家仙女们的笑是这样的，捂着嘴、偷偷地开心地抿嘴笑，长期不注意表情的管理，于是人与人的差距就产生了。

所以和闺蜜合照，和男神约会，在关键的时刻，表情管理一定要跟上。那要怎么可以训练完美的表情，让它能够渗透进你的表情储备库，成为标配表情习惯，从而取代那些挤眉弄眼、奔放的咧嘴狂笑、不自觉的一些不良表情呢？下面的这些训练方法可以去尝试哦。

其实世界上任何事情都是有章法可循的，包括我们的仪态仪容，只要刻意去练习、去强化，身体就会烙下正确的记忆，从而可以维持良好的表情管理习惯，进一步达到我们对美的臻终追求。自律永远是爱美的第一要素，也是能收获丰盛人生的必要条件。

第一：笑容肌肉的发音练习

笑容的核心构成是嘴型，不同的嘴型和嘴角的走向就产生了不同模样和效果的笑容。值得庆幸的是我们的面部肌肉跟其它部位肌肉一样，你使用的越多，它就越容易形成正确的走向和移动，简单来说，笑容完全可以通过后天的纠错和练习来修正，完善。

笑容肌肉的发音练习，与声乐中的气息训练法有相通之处，是我们笑容练习的热身运动，它也是有步骤可执行的：

1.就像小时候上音乐课，老师总会领我们唱哆来咪发...从低音开始，到高音结束，来来回回唱几轮。

2.清晰地把这串音符重复3到5次。

3.在发音的过程中要注意不要连贯着发，每个音节断开来发音。

4.一定要注意发音规范，嘴型标准，可以对着镜子反复练习.

通过这样的练习可以让嘴巴周围的肌肉得到充分的放松和激活，让嘴边的每一寸肌肉都做好了迎接笑容的准备。

第二：让嘴唇肌肉保持弹性

形成笑容时，最重要的部位是嘴角，所以锻炼嘴唇周围的肌肉，能使嘴角的移动变得更好看，还能减缓皮肤松驰引发的皱纹问题。同样，这一点也是有可视化操作步骤的：

1.嘴巴“上和下”方向张开到极限，可以参考韵母a的发音，保持10秒一次，让嘴唇周围的肌肉得到充分的舒展和放松。

2.嘴巴“左和右”方向咧到极限，可以参照韵母e的发音，保持10秒一次，让嘴角在水平方向上紧张。

3.紧紧地聚隆收紧嘴唇，可以参照韵母u的发音，保持10秒一次，让嘴巴周围的肌肉紧缩。

第三：保持笑容的对称性

在训练笑容的时候，有一个点需要特别注意，就是要保持面部两边的对称性。生活中，我们常见有些人的笑容不对称，一眼看上去会觉得有点怪，但马上也说不出是哪里怪，细细打量才会发现原来是笑起来的时候两颊不平衡带来的不自然。

▲不管是爽朗大笑，还是优雅微笑，如果笑的时候嘴角上扬度不一致的话，会给人歪嘴的感觉，长期发展，就会有面部不对称的肌肉牵拉问题。

在空姐的笑容训练中，轻轻咬住筷子，两边嘴角对齐筷子，用来练习笑容的对称性是她们惯用的练习方法。

▲像这样刻意地去加强步骤锻炼，是可以让肌肉形成固定记忆，从而有质的提升。

第四：注意笑的时候露牙龈的问题

笑的时候露出牙龈在2mm以上，就开始拉低颜值，严重影响笑容的美感，让人非常的不自信。哪怕如女神高圆圆，在露出牙龈大笑时也会加深了面部的肌肉走向。

露牙龈与下颌骨、面部软组织结构、牙齿异常、肌肉牵拉太过等等多种因素都有关系，如果是很严重的情况还是需要通过医美的手段来解决，我们今天说的是肌肉发力不到位的情况。

应对方法：在镜子面前自然发笑，注意力集中在上唇肌肉上，感受肌肉发力的程度，慢慢降低上唇，让它由横向发力变为向下发力，也可以戴肌功能调整器配合唇肌训练。刚开始可能很难拿捏，经常练习，会慢慢改变露牙龈笑的问题。

第五：找到自己最满意的笑容，不断进行强化练习

找到自己笑起来最好看、最具美感的笑容状态，观察笑起来的时候，嘴角上扬的幅度大小，下唇和下唇的距离，面部的肌肉走向和状态等细节特征，然后至少坚持30秒。

然后像爱你最喜欢的物品一样，对这种状态从一而终，疯狂着迷，然后不断强化、不断固定，坚持下来，就会习惯性的保持这种完美的笑容姿态了。

有的人适合淡淡的浅笑，有的人适合充满感染力的大笑，有的人适合嘴角横向发力多点，有的人适合苹果肌顶出来......老天在造人的时候，必定会把最美的一面悄悄藏在迷人的笑容表情里，我们需要做的就是找出它，然后反复地去练习，最终形成独一无二的笑的自己！

其实上面的这些训练笑容的方法都只是初级阶段，最厉害的人的笑容不是面部简单的肌肉拉升，而是“眼神”含笑，眼神含笑的时候，给人含情脉脉的吸引力，不小心的一个眼神，可是会展现你无尽的魅力哦。如果觉得经常笑会导致皱纹丛生的话，可以配合眼神笑一起，这才最高级和英明的做法哦。

总之表情仪态是需要控制和管理的，变美是一种刻意的行为，很多看似轻松的美貌，背地里必定经过了千锤百炼，不断地迷失和找回，才能达到美的毫不费力的段位。

生活不易，我们需要做的就是在不易的生活中让它开出悦目、美的花朵，体验每一天的美好，认真地不负每一天！

我是洛薇，让服装搭配不再是书本化的理论知识，而是通过和穿着者的性格相结合，才通穿出属于自己的独特的美。穿衣很简单，但又不简单，因为我们的心是瞬息万变的。

如果您困惑如何选择适合的眼镜，可以私信哦，欢迎留言讨论哦，在变美的道路上我们一起成长，一起强大！