肾病要卧床休息吗?肾友几点睡肾病恢复快
人气:111 ℃/2024-03-23 10:31:22
要想有个好的身体素质,咱们肾病患者要充分重视睡眠质量。
睡得好,免疫力好,肾病恢复更好更快。
睡眠差,不仅情绪差容易焦虑,长此以往,免疫紊乱,还更容易小毛病(皮肤变差、感冒、这个炎那个炎、易长胖)大毛病(肾功能恶化快、心血管疾病、癌症等)不断。
那么肾友应该几点睡呢?
其实这个问题因人而异,你需要问问自己,几点睡可以保证好睡眠质量呢?
一般来说,大部分人需要8小时左右的睡眠时间才会觉得精力充沛。而大部分人的作息是早上7点左右起床,这意味着,得晚上11点前之前睡了。
可能有人会说,那我早上10点起床,是不是晚上2点睡之前睡就行?也保证8小时行不行?理论上来说,只要你能睡得好,这样也行,但实际上,这种晚睡晚起的作息不适合绝大部分人。
因为并不是时间够就行,关键还是在于睡眠质量。
我们人跟自然环境和社会环境是紧密相连的,个人作息跟自然环境、社会环境越唱反调,越容易睡不好。
何出此言呢?
一般7,8点天就比较亮了,这时候皮质醇分泌增多,褪黑素分泌减少,人体内分泌激素变化会促使你醒来。太阳晒屁股,白天气温开始升高,会促使你醒来。你的家人、朋友、室友起床后在你旁边吵吵闹闹,外面磨剪子咯修菜刀的声音,会促使你醒来...整个环境是早睡早起型的,而你却总是晚睡晚起唱反调,那后半段的睡眠都是断断续续的,就比较难保障睡眠质量。除非你说,你有特殊能力跟周围环境脱节,睡眠质量完全不受外界环境影响。
这也是为什么总是建议大家养成早睡习惯,晚睡不如早睡那么好,不是说时间够就行,关键还要看质量,夜猫子不是那么好当的。
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