瑜伽瘦肚子和腰上赘肉 健身操教程:毛巾瘦身瑜伽操简单运动瘦腰减肚子
腰腹部的赘肉让很多MM们不好穿衣服,真是苦恼极了,春天到来,没有冬衣的掩盖,肥肉都一一显现。所以要赶跑这讨厌的游泳圈,这套瘦身瑜伽操你一定要学会哦,可别小看了,简单的运动也能为瘦出好身材。
扭腰塑体运动毛巾:将毛巾打结成球状
1、脸朝上,手腕向边摊开平放放在地板上,将毛巾球夹在膝盖之间,尽可能将膝盖弯曲并紧靠胸部。
子
2、将两边膝盖拉近胸部,并向旁边倾倒 注意:脸面向和膝盖不同的方向。
3、另一边做同样的动作,练习8-15次 效果:紧缩腹部整体肌肉。
美背纤腰运动 毛巾的长度:
将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度
1、趴着,两腿微微打开,把毛巾移到腰部,手心朝下握住毛巾两端,把毛巾往下拉,张开固定 小提醒:不拉开手肘,要靠近腹侧。
2、膝盖伸直,单脚和上半身同时挺起 小提醒:腰部骨头贴在地板上,并将脚抬起。
3、另一只脚也同样照做,练习8-15次 作用:紧缩背部下方肌肉,重整腰部曲线。
侧腰伸展运动 毛巾的长度:
将毛巾绕到腰部后方,约腰边到腰边的长度 1、盘着脚坐在地板上,在胸前将毛巾向左右两旁拉开。
2、一边吐气,慢慢将右手腕伸高到头部正上方,保持这个动作10秒不动。
3、手持毛巾与地板成垂直状,身体向旁边轻轻倾倒,一手按住地板上,保持此姿势约10秒 效果:消除腰部周围的赘肉,美化腰部线条。
侧腹弯曲运动 毛巾:
身体僵硬的人请使用运动毛巾 1、两脚站开与肩同宽,再把毛巾靠着肩膀握住如图所示。
2、单膝向旁边打开并做抬高动作,为了抬高的膝盖与手肘可以相互碰触,轻轻将上半身往边上倾倒。
3、抬高腿部和脚轴斜斜的往后交叉站好,上半身则向脚轴的方向轻轻的倾倒 效果:紧缩侧腹肌肉,塑造纤细腰身。
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