中考体育800米1000米满分技巧:体育中考8001000米应试小技巧
现在中考体育政策正在如火如荼的落实中,随着一道道文件落下,学生们有了更多的户外时间,也把重心放到了体育训练中来。
而在诸多体育考试项目,800/1000米是令不少同学都叫苦连天的项目,有的同学跑一半没气了、岔气了、崴脚了,很可能都是运动技巧不对,考体易在这里整理了几项800/1000米应试时的技巧,花几分钟给大家普及一下。
一.动作技巧
正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费,减少疲劳,从而为提高时间打下基础。
跑步时要保持身体挺直,眼睛目视前方,核心区收紧,这样才能保持你的力量传导顺畅;双手自然配合脚步运动,减少身体左右晃动,减少不必要的能量浪费。
正确的姿势在正面看来,身体在比较低的高度上下起伏,看不到左右晃动。(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
中长跑的后程
跑步者的体内乳酸增多、氧债增大,人体已处于疲劳状态,在这种困难的状态下,跑步速度会自然而然地减低。
血管里堆积了大量乳酸时,需要适当加快呼吸,以摄取更多的氧气,来帮助分解乳酸。同时循环器官也会自动配合,加速心跳,尽快输送氧气过去分解乳酸。
这时候要加大躯干的前倾,从而带动身体向前,为平衡这种前倾,自然要加强蹬摆的配合,增大上肢的摆动幅度,以促使后程技术动作不变形,最终达到提高后程的效果。
二,步频和步长
当步长加大时,步频相对较慢,而步频加快时,步长又会变得相对较小。
要做到同时提高步长和步频,通常只能是保持步长,提高步频,或是保持步频,提高步长,来达到提高成绩的目的。
三,呼吸技巧
呼吸是中长跑一项重要的技术,对于平时缺乏锻炼的人来说,呼吸调整得好,可以在跑步过程中轻松不少。
跑步过程中注意呼吸与步频保持一致,通常在前程保持三步一呼、三步一吸,到了后程觉得呼吸困难时,可以采用两步一呼、两步一吸。
大口吸气容易使嗓子变干,因此在呼吸时可采用舌顶住上颚,使吸入的空气变暖避免引起腹痛或岔气;跑步时学会从牙缝中吸气,我们应该用鼻子和嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力,口不能张得太大,最好是口微开,轻咬牙,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气要缓慢均匀,有适当深度。
许多人在慢跑时不注意呼吸的深度,所以在较长时间运动时,就会出现呼吸变浅而急促,从而产生胸部胀满难受,呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气,但往往忽视了呼气的深度。其实,当跑步时间较长时,只有适当加大呼气深度,才能最大限度地满足机体对氧气的需要。
四,着地缓冲
落地要让跟先落地,但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。
800/1000米是对学生最基础的体能测试,只要平常有空就进行户外锻炼,日常保持科学的体能锻炼,相信大多数同学都能轻松应对。
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