护肝不伤胃的食物:不伤肝来不伤胃4条夜宵食用的
夜宵,往往是现代社会很多人偏爱食用的一类餐食,或是因为工作,或是因为学习。但是值得大家注意的是,夜宵从根本上来讲是不建议大家经常吃的,因为一般吃夜宵的时候大多都是快要睡觉的时间,如果摄入较多的能量物质或者摄入刺激胃肠消化系统的食物,都会对身体带来威胁,增加肥胖等问题的发生风险。当然,如果您不得不吃夜宵,也需要您去遵循一些健康的原则。
食用夜宵的总原则:如果夜宵不得不吃,请您尽量“早点吃、少点吃、精点吃、淡点吃”。
具体,而言,应该如何食用夜宵?- 尽量早点吃,离您睡觉的时间更远一些:
如果夜宵必须要吃,请您靠谱选择食用时间,最大程度的提前夜宵食用时间,避免给您的肠胃增添负担,也避免让您的身体在睡觉时候还在玩儿命工作,一般而言,建议睡前两小时前就不要进食,当然有些时候因为工作或者学习总是会出现可以理解的特殊情况,以尽量早点为原则。
- 夜宵,请勿过量饱食,点到即可:
如果您的夜宵过分偏向大鱼大肉,如果您的夜宵能量过剩,那无疑会把您变得越来越胖。
所以,夜宵,果腹即可,建议六分饱就可以了,尽量摄入能量密度偏小的食物。
- 吃夜宵,精细摄入,不要太过暴躁:
夜宵是夜间睡觉之前食用的餐食,为了您的身体健康,不建议您暴饮暴食,所以适当补充能量,营养与果腹兼备即可。
说到具体,夜宵时您可以喝点杂粮粥,吃点粗粮饼,加些新鲜时蔬凉拌菜,配上几块鸡胸肉,喝一点温开水或者淡茶水。简单的餐食既可以提供你需要的能量,又能够提供丰富且充足的蛋白质、维生素、脂类、矿物质以及膳食纤维等营养物质,还不会给您的肠胃增添太多负担,这才是一件比较完美的事情。
- 夜宵,清淡点更健康:
说到清淡,无非就是食盐和食用油的问题,夜宵的食用更需要少盐少油,清淡可口即可,拒绝大量添加食用油,拒绝食用荤油。
夜宵当中不建议您吃的东西:- 小龙虾、麻辣串等辛辣刺激类食品:
这类食品是大家最爱吃的一类食品,特别对于年轻人而言,但是这样的食物更容易刺激您的食道和胃肠粘膜,另外这类食物大多属于餐厅食品,其中或多或少会存在些食品卫生问题,容易给身体带来威胁。
- 腊肉、熏香肠等腌制肉食品:
烤肠、腊肉、熏肉等腌制肉类食品是不建议您食用的,无论是在夜宵还是在平常生活中,其中含有一定量的亚硝酸盐物质,食用后容易增加癌症的发生风险。
- 酒水、碳酸饮料、咖啡、浓茶:
饮品是夜宵餐食中不可或缺的一部分,很多人喜欢劲爆刺激的啤酒和碳酸饮料,有的人喜欢具有提神作用的咖啡和浓茶,但这些饮品都会给胃肠带去刺激,另外酒精物质还会增加食道癌、胃癌等癌症的发生几率,并不建议饮用。
除此之外,油炸食品、蛋糕、甜点等食物也不建议食用。
吃夜宵,请您关注细节:
- 尽量早点,您吃的越晚,对于身体的压力就会越大,无论是对于消化系统还是肝肾代谢系统,当然最好可以不吃,一日三餐更为靠谱。
- 吃的方面,清淡点更靠谱,调味品少放点更安全,食用油、咸盐吃的越多,慢性疾病的发病率越高。能量密度低且营养密度高的食物更为优秀,时令蔬菜、豆类食品、菌菇类食品、粗杂粮食物是夜宵的靠谱选择。
- 对于夜宵而言,麻辣的不建议吃,生吃的不建议吃,太烫的不建议吃,酒不建议喝,饮料不建议喝,饮品建议选择温白开水和淡茶水、牛奶、酸奶、豆浆等天然饮品。
夜宵,食用需要靠谱,选择食物需要健康,别因为夜宵给您的健康增添负担。
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