不开心的时候怎么样调整心态?你如何能尽快调整心态
人生不可能一帆风顺,沟沟坎坎,不平之路随处都会遇到。而人在遇到这些事情的时候,都会让自己不开心。例如考试得了低分,被家长教训,被领导批评,被同事算计,被网上的键盘侠一通的狂轰滥炸,或是长期以来不能升迁,不能加薪,试图想换个工作,又没有合适的。这些事情的总会让人的情绪骤然低落,让自己的心情突然糟糕透顶。那如何能让自己有足够的能力调整心态,让自己从低落的状态中走出来呢。
心理学家认为,无论是临时突发形成,或是日积月累到一定程度的负面情绪都会让自己不开心。若这些负能量不能尽快释怀,就会让自己缺失幸福感,就会觉得生活没有乐趣,甚至会觉得活着没有意思。所以,只有调整心态才能让自己不被负面情绪困扰到。所以,情绪的管理非常重要。
那什么是情绪管理呢?情绪管理,就是我们面对不良的情绪,使用科学的正确方法,探究自己的情绪,调整情绪,理解情绪并放松情绪。继而提高自我觉察意识,以积极乐观的心态,达到自我激励和完善的过程。
那管控情绪有什么好的方法呢?
首先,不回避负面情绪,要认清它,理智地接受它,从而尽快控制自己的情绪,缩短不高兴的时间。
当不开心的事情出现的时候,我们无需假装逃避,强装开心。我们要知道自己不开心的原因。而后能尽力说服自己,告诉自己,不开心只是暂时的,它一定会成为过去,成为你脚下的一颗石子被你很好的踏在脚下。
其次,倾诉,找一两好朋友,把自己的这份不开心倾诉出来,把压迫自己思想的这份负面情绪宣泄出来。
当我们把不开心的事告诉他人的时候,这种不开心的程度就会减弱,而心里就会轻松,畅快许多,这些不开心的情绪就会得到很好地宣泄。或者与彭玉去看一场电影,听一场音乐会,都能在投入中,释放自己的坏心情。
其三,给自己一次精神疗法,自我安慰,自我舒缓不良情绪。
让不开心之事如过电影般在自己的脑海中重新来过,告诉自己,没有过不去的火焰山,不开心之事终将成为往昔,过去式,只有不在纠结,彻底放下,才能让自己过云淡风轻,快乐,轻松的日子。才能让自己轻装先行,看到更多的美丽风景。
其四,分散注意力,找寻自己喜欢的事做,把不开心抛在脑后。
当一个人集中精力投入到自己喜欢的事情中,或是听歌,或是跳舞,或是运动,让自己出一身汗,或是高山之巅声嘶力竭地吼上数声,或是陶醉在自己的舞姿中,或是一支秃笔撰写心情,或是泼墨入画,一幅拙略的山水晚归图,让自己尽情挥洒自己那份挚爱之情,你会发现,你的负面情绪已然丢下你跑得没了踪影。
其五,运动健身,在甩掉汗水的过程中,负面情绪会被带走许多。
运动可以让人身体产生一种欢快的物质内啡肽。而它可以提高人心理的承受力,从而可以强健心灵。这样就可以缓解坏心情。但在选择运动项目的时候,一定要注意,开启正确的运动方式,可以事半功倍。
人生活在世界上,总会有不开心的事情发生,所以,要学会调整心态,成为一个能控制自己情绪的人,这样不开心的事情会越来越少,而你脸上绽放的笑容会越来越璀璨。
(图片来源网络)
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