阿斯汤加瑜伽结束部分：阿斯汤加为何会在满月这天休息

在阿斯汤加练习当中，可能你曾听说过，练习者们会选择在每月新月（初一）和满月（十五或十六）这两天不安排体式练习！

为什么会选择在这两天当中不练习体式，当中有什么原因，往下看就明白了！

在阿斯汤加练习中，新月到满月的周期内，是上行气主导，有点类似我们中医的上焦。它会使体内能量上行，导致体液增加，力量会提升，到满月那天会达到顶峰，人的情绪容易激进，导致身体肌肉、关节受伤，所以就有了在这两天停止体式练习的规律！

那么在这两天我们应该如何练习呢？修复瑜伽就是很不错的选择，它更注重呼吸冥想、能量的平衡！这套序列不妨收藏起来！

● 1、大拜式 ●

• 大拜式进入，膝盖下垫毛毯
• 双肩放松，停留3分钟
• 之后身体侧屈向左侧
• 停留1-2分钟后换右侧

● 2、斜方肌放松 ●

• 金刚座，坐骨下方垫瑜伽砖
• 吸气，双手交叉放后脑勺
• 呼气，下颌微收，双手对抗后脑勺
• 停留10-12个呼吸
• 之后头部侧向右侧，左手屈肘放下背
• 左肩下沉，停留10-12个呼吸换边

● 3、双角式 ●

• 从上一动作退出，进入双角式
• 呼气，收紧核心，折髋向前屈
• 双肩下方垫瑜伽砖，停留1分钟

● 4、低飞龙式 ●

• 从双角式退出，进入低飞龙式
• 呼气，收紧核心，左腿迈向左手外侧
• 右膝下方垫瑜伽毛毯
• 停留1-2分钟后，换另外一侧

● 5、牛面式 ●

• 从上一动作退出，进入牛面式
• 左腿屈膝在上方，与右腿交叠
• 呼气，收紧核心，身体向左侧屈
• 左手下方垫瑜伽砖
• 停留1-2分钟后，左右腿交换

● 6、鹿式 ●

• 坐立位，右髋外旋、左髋内旋
• 双手撑在身体后侧
• 停留1-2分钟后，左右髋交换

● 7、青蛙趴 ●

• 从上一动作退出，进入青蛙趴
• 髋部与双膝保持同一水平线
• 核心收紧，在胸部下方垫瑜伽砖
• 停留1-2分钟

● 8、卧英雄式 ●

• 从上一动作退出，进入卧英雄式
• 在腰椎下方垫瑜伽毛毯
• 双手向后伸直，停留2-3分钟

● 9、仰卧扭转式 ●

• 仰卧，双腿屈膝交叠，右腿在上
• 呼气，收紧核心，双腿转向左侧
• 头转向右侧，停留3-5分钟后换边

● 10、大放松 ●

• 仰卧，双手自然摊平在身体两侧
• 双肩放松，停留5-8分钟

瑜伽流传几千年，我们作为习练者可以遵循规律，

满月日好好休息，在之后瑜伽练习中找到愉悦！